Jak obliczyć, ile kalorii do cięcia

Jednym z najprostszych faktów dotyczących utraty wagi jest to, że mniej kalorii jesz, tym mniej będziesz ważyć . Zmniejszenie ilości kalorii, które można zjeść w ciągu dnia , jak również wykonywania, spowoduje znaczny spadek masy ciała . Ilość kalorii trzeba zmniejszyć , jednak zależy od tego, jak wiele kalorii nabór na pierwszym miejscu . Rzeczy, które musisz Foto Kalkulator
Pióro i Papieru
Pokaż więcej instrukcji
1

Ustal , ile kalorii można zjeść w ciągu dnia . Szukać Nutrition Facts etykiety na żywności , które można jeść na kalorie i sumować kalorie . Punktów gastronomicznych typu fast food mogą mieć również wartości odżywcze na swoich stronach internetowych . ( Patrz " Zasoby " poniżej na stronie pomogą Ci obliczyć kalorii . )
2

Oblicz swoją podstawową przemianę materii ( BMR ) za pomocą następującego wzoru : Kobiety : Pomnóż swoją wagę przez 4,35 , twój wzrost w cala o 4,7 , a w twoim wieku od 4,7 . Dodaj pierwsze dwie cyfry razem , odejmujemy trzecią , wreszcie dodać różnicę w liczbie 655.Men : Pomnóż swoją wagę przez 6,23 , swój wzrost w calach przez 12,7 , a wiek przez 6,8. Dodaj pierwsze dwie cyfry razem , odejmujemy trzecią , wreszcie dodać różnicę w liczbie 66 .
3

Użyj Harris - Benedict równania do określenia ilości kalorii trzeba Pozostajemy do Państwa przez pomnożenie masy BMR przez konkretną liczbę , w zależności od Twojego poziomu aktywności fizycznej . ( Patrz " Referencje 2 " dla konkretnych liczb. )
4

Zmniejszenie kalorii jeść w ciągu dnia , aż do ich poniżej numeru obliczonej w kroku 3 . Dopóki ilość kalorii każdego dnia jest mniejsza niż liczba , można schudnąć . Najlepiej, chcesz ograniczyć spożycie co najmniej 500 kalorii mniej niż kalorii potrzebnych do utrzymania się masy ciała , i nie więcej niż 1000 kalorii mniej niż tego numeru . ( Odniesienia 3 ) Imperium