Co to jest najszybszym sposobem , aby stracić tłuszcz ?
Ponad 60 milionów Amerykanów w Stanach Zjednoczonych są klasyfikowane jako otyłe według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . American Heart Association twierdzi, że osoby otyłe iz nadwagą mają zwiększone ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca . W związku z tym , osoby otyłe powinny próbować stracić szybko gruby , aby zmniejszyć ich ryzyko choroby niedokrwiennej serca i innych chorób przewlekłych . Najszybszym sposobem , aby stracić tłuszcz bezpiecznie jest stworzenie dzienny deficyt kalorii i ćwiczenia . Kalorie Cut
Diety , które tną kalorii spowoduje utratę wagi bez względu na rodzaj spożywanych pokarmów , zgodnie z Harvard School of Public Health . Tak długo, jak cięcia kalorii ,połączenie węglowodanów , tłuszczów i białek, które można jeść nie będzie ani przeszkadzać , ani poprawy odchudzania. Jeśli twoim celem jest , aby stracić tłuszcz , to należy skupić się na intensywnych ćwiczeń , zużywając nieco mniej kalorii z jedzenia każdego dnia .
Ćwiczenie Energicznie
Według czasopisma odżywianie , ćwiczenia , które powoduje szybkie bicie serca zmniejsza procent tkanki tłuszczowej i buduje mięśnie . Ćwiczenia, które mogą znacznie podwyższyć tętno m.in. bieganie, pływanie i jazda na rowerze . Jednak jeśli grasz sport , gry , że sport to świetny sposób , aby zwiększyć swoje serca . Jeśli nie sprawowały niedawno , to może być trudne, aby utrzymać podwyższone tętno na dłuższy okres czasu . Zacznij od ćwiczeń w niższej intensywności , a następnie stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność treningów z tygodnia na tydzień .
Stracić tłuszczu szybciej , za wykonywanie raz rano i raz w nocy . Spowoduje to zwiększenie metabolizmu dwa razy dziennie . Idąc na jogging rano i podnoszenie ciężarów w nocy jestdoskonałym sposobem, aby szybko stracić tłuszcz . Jednak upewnij się, że nie wykonują zbyt wiele zbyt szybko , bo możesz ranić swoje ciało .
Podnosić ciężary i budować mięśnie
Według Mayo klinika , oparzenia tkanki mięśniowej znacznie więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa ma. Ludzie, którzy mają więcej mięśni ciała zawsze będzie miał wyższą stawkę odpoczynku metabolizmu ( RMR ) niż osoby z mniej umięśnionych ciałach. Jedną z opcji , które można użyć , aby stracić tłuszcz i zyskać mięśni jest podnoszenie ciężarów .
Do budowy nowych mięśni , będziesz musiał wcisnąć swoje ciało do granic możliwości. Spowoduje to, że twoje włókna mięśniowe do łez . Jednak , jeśli masz odpowiednią ilość białka w diecie , a następnie będzie budować nowe i mocniejsze włókna mięśniowe . Jeśli obecnie nie ma członkostwa siłowni , powinieneś poważnie rozważyć zakup jednego . Siłownie są doskonałym miejscem do podnoszenia ciężarów , ponieważ można poprosić trenera o radę , gdy potrzebujesz pomocy. Podnoszenie ciężarów jest na pewnoopłacalna opcja , że można użyć , aby utrzymać ten dodatkowy tłuszcz i budować mięśnie off .
Unikaj tłuszczów nasyconych Katowice Katowice
pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone są również bardzo dużo kalorii . Na przykład ,dwukrotnie Ćwierćfunciak z serem z McDonalda ma 740 kalorii i 19g nasyconego fa . Whopper z Burger King ma 670 kalorii i 11 g tłuszczu nasyconego . Jeśli starasz się schudnąć, to trzymać się z dala od żywności o wysokiej zawartości kalorii . Według American Heart Association , dieta bogata w tłuszcze nasycone znacznie zwiększa ryzyko choroby niedokrwiennej serca .
Weight Loss Pills
Jeśli masz problemy z utratą waga przez diety i ćwiczeń fizycznych , to może warto porozmawiać z lekarzem o waga strata pigułki . Nie wszystkie utrata masy ciała pigułki są dopuszczone do użytku przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków . Używaj tylko zatwierdzonych przez FDA tabletki odchudzające , ponieważ za pomocą waga strata pigułki , które nie są usuwane przez FDA może być niebezpieczne dla zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem o których utrata masy ciała pigułki może być właśnie dla Ciebie. Imperium
