Jak stracić pół kilograma na tydzień
kalkulator
odżywcza informacji na temat tego, co jesz Foto plan ćwiczeń
Pokaż więcej instrukcji
1
Po pierwsze, trzeba określić swoje dzienne spożycie kalorii potrzebne stracić 1 funt tygodniowo. Wynocha pad z papieru i długopis do pracy to się za pomocą poniższych kroków
2
Dodaj zero do wagi ciała . Przykład: 160 + 0 = 1600Add 20 % dodatkowej działalności codziennie + 300Daily stawka = 1900 kalorii
3
stracić 1 funta tygodniowo , Odejmij 500 kaloriidziennie z twoim kursem kalorii . Możesz odjąć kalorii jeść 500 kalorii mniej lub poprzez spalenie 500 kalorii poprzez ćwiczenia cardio
. Przykład: 1900 - 500 = 1400
4
Oczywiście , budowa ciała i poziomu sprawności fizycznej są ważnych czynników , aby pamiętać . Więcej nadwagę jesteś, tym większy deficyt kalorii należy starać się tworzyć, ale nie schodzić poniżej 1200 kalorii day.Very nadające ludzie mogą potrzebować więcej kalorii do paliwa ich dodatkowych mięśni , być może dodając trochę więcej białka do każdego posiłku . Imperium
