Jak stracić 50 funtów

Wyruszyli stracić 50 funtów jestogromne zadanie imożliwość awarii jest bardzo wysoka . Dlatego, że wiele osób nie osiągnąć swoje cele utrata masy ciała jest to, że koncentrują się one na jednym podejściu . Albo ich ćwiczenie bez zmiany nawyków żywieniowych , lub że głodzić się bez aktywności fizycznej . Podczas jednej z tych metod może wywołać pewne nominalne wyniki , kursy długoterminowej utraty wagi , szczególnie w sferze 50 funtów , jest mało prawdopodobne . To wymaga całkowitej zmiany stylu życia w celu stracenia , że dużo na wadze. Rzeczy, które musisz Katowice Wagi
Prawidłowe jedzenie
Cardio maszyna

Pokaż więcej instrukcji
1

Przygotuj się psychicznie . Musisz być w 100 procentach zaangażowana w swój cel , jeśli plan traci 50 funtów . Możesz kochać słodycze i chipsy i żywności ładowane z węglowodanów , ale musisz być gotowy dać je , jeśli masz zamiar się uda .
2

Zmień swoje nawyki żywieniowe . Zużywa sześć małych posiłkówdziennie, jedzenie co dwie do trzech godzin. Każdy posiłek powinien składać się z chudego białka (kurczak, indyk , ryby, itp. ) oraz węglowodany złożone (owoce , chleb pełnoziarnisty , cały makaron pszenicy , itp.) . Upewnij się, że części poprawnie . Każda porcja białka powinna być o wielkości otwartej dłoni , a każda porcja węglowodanów nie powinien być większy niż pięścią . Uzupełniać przynajmniej dwa lub trzy posiłki z porcji zielonych warzyw . Ten styl odżywiania przyspiesza metabolizm i pomaga w budowaniu masy mięśniowej , z których oba przyspieszyć utratę wagi .
3

Wykonaj ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego . Bieganie jestnajbardziej skuteczna wersja , ale można też używać rower treningowy , eliptyczne, maszyny schodów lub jakąkolwiek inną metodę preferencji. Zatrudniamy trening interwałowy spalić trzy razy tyle tłuszczu, jak regularnie cardio. Metoda ta jest wykonywana przez zaczynasz powoli ( około 50 procent maksymalnego wysiłku ) na jedną minutę przed naprawdę wykopał go na wysokich obrotach przy wysiłku max przez kolejną minutę . Zastępca między 50 a 100 procent wysiłku, co inni minut i wyniki będą się znacznie szybciej .
4

Trenuj z ciężarami. Najlepszym sposobem, aby spalić tłuszcz jest do budowania mięśni . Nie będzie dla luzem więc używać lżejszych ciężarów i wykonywać więcej powtórzeń . Pracować na jakość nad ilość , szkolenia różnych części ciała w różne dni . Wziąć każdy zestaw do awarii . To jest , gdy nie można wykonać kolejnego powtórzenia bez poświęcania formularza . Do budowania masy mięśniowej , dążyć do awarii w około 12 do 15 powtórzeń . Czy można zrobić więcej niż 15 , należy zwiększyć ciężar.
5

Utrzymanie program aż spotkasz swoje cele . Nadchodzi czas, w każdym programie odchudzania , gdzie wyniki spowolnić lub nawet całkowicie zatrzymać . To jest bardzo zniechęcające , bo ludzie , zwłaszcza te z 50 lub więcej kilogramów do stracenia, często tracą część wagi bardzo szybko na początku. Zwykle jest masa wody . Trwałe wyniki nie wykazują aż siedem lub osiem tygodni do programu . Wytrwałości iwaga zgaśnie . Imperium