Jak sygnał i stracić tłuszczu z brzucha

Nadmiar tłuszczu z brzucha jest nieatrakcyjna , a zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego , udaru mózgu , cukrzycy, chorób serca i różnych rodzajów raka . Aby stracić tłuszczu w jednym obszarze ciała , trzeba będzie obniżyć tłuszczu na całym ciele . Restrykcyjne diety lub setki przysiadów nie będzie dźwięk i pozbyć się tłuszczu z brzucha . Aby osiągnąć stonowanych, płaski brzuch , to zajmie połączenie diety i ćwiczeń fizycznych . Rzeczy, które musisz Obrazów, sprzęt do ćwiczeń, lub członkostwa w siłowni
Pokaż więcej instrukcji
1

Uzyskanie członkostwa siłowni w lokalnej siłowni . Przyłączanie się do siłowni , która jest łatwo dostępna będzie Cię z wymówek , aby nie iść .
2

Zmierz tkanki tłuszczowej i obwód talii , aby śledzić swoje postępy . Lekarz lub trener na siłowni mogą pomóc Ci w tym .
3

Jedz do sześciu małych, pożywnych posiłków rozłożone w ciągu dnia . Jeść częściej będzie utrzymać metabolizm w ruchu i na bieżąco z spragnieni wynik - sabotowanie żywności . Wybierz bogate w błonnik , pełnoziarnistych produktach i unikać produktów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczów nasyconych . Zawsze jem śniadanie, aby szybko uruchomić swój metabolizm i uniknąć pomijanie posiłków . Pomijanie posiłków powoduje twoje ciało , aby przejść w tryb przetrwania i to trzyma się tłuszczu zamiast spalania go .
4

Włączenie regularne ćwiczenia układu krążenia do Twojego stylu życia , aby spalić kalorie . Ćwiczenia układu krążenia m.in. bieganie, pływanie , jazda na rowerze lub pracuje na maszynie eliptycznej lub schodów wspinacz .
5

treningu z ciężarami do budowy masy mięśniowej i dźwięk ciała . Masy mięśniowej trzyma spalanie kalorii nawet po tym, jak przestał działać , i zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz. Waga szkoleń jest niezbędne , ponieważ uelastycznia i napina mięśnie , które pojawią się potłuszczu spalił swoje ciało .
6

Cel brzuch ćwiczenia brzucha , takie jak przysiady , brzuszki i łuków bocznych . Potłuszczu z brzucha nie rozpłynęła , twoje stonowanych mięśnie brzucha będą widoczne .
7

picie ośmiu do 10 szklanek wody dziennie , aby pobyt uwodniony . Woda wypłukuje i utrzymuje system stawów, sztywnienie .
8

Ogranicz spożycie alkoholu . Alkohol nie ma żadnych składników odżywczych i jest pełne pustych kalorii , które prowadzą do tłuszczu z brzucha .
9

Unikaj podkreślił coraz . Podwyższony poziom hormonu stresu kortyzolu wywołać stres , który został powiązany z tłuszczu z brzucha . Medytacja i oddychając głęboko może pomóc zmniejszyć stres . Jeśli jest to konieczne , aby utrzymać poziom stresu w dół , przekazać zadania w pracy . Imperium