Jak schudnąć z Shift Pracy

Utrata tłuszczu podczas pracy na nocnej zmianie może być bardzo trudne . Twoje ciało nie jest po jego naturalny rytm , więc często są zmęczeni . Przygotowanie zdrowej żywności i uzyskanie w dobrym upadku treningu do toru . Robi się jeszcze bardziej skomplikowana , jeśli nie praca zmianowa , w którym alternatywne zmiany co tydzień. Twoje ciało nie ma szans na dostosowanie się. Mimo to, przy odrobinie zaangażowania można schudnąć z pracą zmianową . Rzeczy, które musisz Foto ser i krakersy , jogurt lub świeże owoce

Pokaż więcej instrukcji
1

zastanowić się, jak można patrzeć na posiłki . Wielu ludzi uważa, że należy mieć jajka i bekon na śniadanie, kanapki i frytki na obiad , a mięsa i ziemniaków na obiad . To dostaje mylące kiedy budzi się o 6 pm zamiast 6 rano Wyrzuć swoje pomysły , z których żywność ci mają jeść , dla których posiłki . Jeść co masz ochotę , o ile mieści się w granicach budżetu kalorii .
2

Ustal , ile kalorii powinno się jeść . Organizm wymaga pewnej liczby kalorii dziennie tylko istnieją. Jeśli chcesz schudnąć , należy jeść mniej od tej kwoty o około 500 kalorii . Przeciętny człowiek potrzebuje około 1,800-2,000 kalorii , aby utrzymać jej masę . Aby schudnąć , należy jeść między 1,300-1,500 . Jeśli jednak są bardzo ciężkie , bardzo aktywny i karmienia piersią , można wymagać więcej .
3

Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem. Planując posiłki , można bardziej aktywnie kontrolować , ile kalorii można zjeść w ciągu dnia . Będziesz także być w stanie w sklepie dla wszystkich składników i spakować posiłki wziąć ze sobą do pracy . Planując posiłki , upewnij się, że są niskokaloryczne i sycące , więc nie głodny później. Korzystanie dzienny cel kalorii , plan posiłków zaułamek tych kalorii .
4

Przynieś zdrowe przekąski do pracy z tobą . To naturalne, że się głodny między posiłkami . Podczas diety na pracę zmianową , opcje przekąska może być ograniczone do tego, co jest w automacie , jeśli nie przynieść własne. Spróbuj przynosząc ser i krakersy , jogurt lub świeże owoce .
5

dopasować ćwiczenia do swojej rutyny. Trudno wymyślić stałego wykonywania rutynowych , gdy robi pracę na zmiany , ale jest to jeden z najważniejszych aspektów, do utraty wagi . Zobowiązać się do wycisnąć ćwiczenie , kiedy tylko możesz . Może to oznaczać, budzi sięzbyt wcześnie lub na spacer po zakończeniu pracy . Imperium