Jak stracić 45 kilogramów w 3 miesiące

Istnieje wiele sposobów, aby szybko schudnąć . Pigułki i specjalne fad diety obiecują szybkie rezultaty , ale w niemożliwe i niezdrowe sposoby. Zasadniczo ,najlepszym sposobem, aby stracić 45 funtów w ciągu trzech miesięcy jest przez zmianę sposobu jedzenia i ćwiczeń. Poprzez śledzenie postępów w skali i czasopisma żywności , twój cel zostanie spełniony, a przechowywane przez długi okres czasu . Te wskazówki odchudzania zapewnia, że​​waga zostaną utracone w łatwy i zdrowy sposób , więcwaga pozostanie wyłączony . Rzeczy, które musisz Foto Skala
Guma do żucia /kaszel krople
Water Obrazów żywności organicznej maszyny
Workout

Pokaż więcej instrukcji Filmy Utrata wagi

1 Wagi są ​​używane do śledzenia krótkoterminowych i długoterminowych celów w sposób regularny .

Waż się codziennie. Dzięki ścisłej śledzenie postępów, można dokładnie obserwować swoje wyniki krótkoterminowe i zyskać poczucie spełnienia . W ten sposób będą zachęcać do realizacji swoich celów długoterminowych .
2 czasopisma Food pomocy dietetyków śledzenie codziennych kalorii i ich przyszłych celów spożywczych .

Utrzymanie dziennika żywności . Zapisując wszystko, co jeść , jesteś w stanie zobaczyć żywności jecie i kalorii w nich zawartych . Mając te informacje , można dostosować przyszłe posiłki , i zanotować ilość kalorii tak, żewaga jest stracone .
3

znowu jeść te same kilka posiłków w kółko . Mieszanie i dopasowanie żywności z białka , warzyw i roślin strączkowych grup żywności pomaga utrzymać wysoki poziom energii i głód niska.
4

Bądź pełna . Według Steve'a z BripBlap , guma do żucia utrzymuje usta zajęty i zaspokaja apetyt na słodycze . Dla tych, którzy nie korzystają z gumy do żucia , dropsy od kaszlu sąalternatywą .
5 Picie wody jestźródłem nawodnienia i pomaga w uczucie pełne.

Pij dużo wody . Hydraty wodnych , i mogą byćtymczasowe czuwania w odniesieniu do żywności . Cytrynowy klina może być dodawane do wody dla smaku . Napoje gazowane i napoje powinny być wyeliminowane z dziennego spożycia . Jeśli słodycze są pragnął , niesłodzone herbaty i niskosłodzone soki są alternatywy .
6 Ćwiczenia i trening wytrzymałości wzrost energii i metabolizm dla zdrowego odchudzania .

ćwiczeń . Wykonując spala więcej kalorii , umożliwia szybszą utratę masy ciała i zapewnia, że ​​waga nie jest zdobyte z powrotem natychmiast . Nie tylko ćwiczenia promowania zdrowego odchudzania , ale także daje ludziom poczucie spełnienia każdym razem , a tym samym zwiększenie poczucia własnej wartości i diety cele. Trening siłowy powinien zostać włączony do ćwiczeń , ponieważ trening siłowy zaprasza na dźwięk mięśni i zwiększenie metabolizmu .
7

wziąć jeden dzieńoff tygodniu . Mimo, że jest w porządku , aby jeść zdrowo na co dzień , jest również dobrze wziąć jeden dzień w tygodniu się jeść cokolwiek chcesz . Soboty są dobre dni , aby być wyrozumiały , ponieważ jest topoczątek weekendu ikoniec tygodnia pracy . Zdejmując jeden dzień w tygodniu zwiększa utratę wagi , ponieważ utrzymujemetabolizm reguluje i utrzymuje się na torze w celu długoterminowego . Imperium