Co to jestszybki sposób na Flat Abs ?

Jeśli chcesz stracić tłuszcz na brzuchu i uzyskać płaskie mięśnie brzucha , należy zdać sobie sprawę , że pozbycie się tłuszczu w jednym konkretnym miejscu na ciele , nie jest możliwe . Zgodnie z University of Texas Medical Center Tex powinien stracić tłuszczu na całym ciele , jeśli chcesz spłaszczyć brzuch . Oprócz redukcji tkanki tłuszczowej brzucha , można również obniżyć ryzyko chorób serca . Instrukcja
1

Dostosuj swoje codzienne nawyki żywieniowe . Jedz 5:55 małych posiłków w ciągu dnia i utrzymać metabolizm aktywny przez spożywanie ich co trzy godziny . Zamień węglowodany proste z węglowodanów złożonych , takich jak brązowy ryż i makarony pełnoziarniste . Feed ciała chudego białka, takie jak kurczak i ryby , aby czuć się pełnym i pomóc budować mięśnie . Należy unikać tłuszczów nasyconych i tłuszczów wielonienasyconych jeść , takie jak awokado i oliwy z oliwek , zamiast .
2

pić co najmniej osiem szklanek wody , aby czuć się pełna , składniki odżywcze transportu do części ciała , przepłukać system i poprawić zdrowie układu pokarmowego .
3

Unikaj długiego, samo intensywne ćwiczenia układu krążenia i zamiast wykonywać trening interwałowy , który spala więcej kalorii i tłuszczu w krótszym okresie czasu dla szybszych rezultatów . Przełączyć intensywności ćwiczeń iz powrotem, od umiarkowanego do wysokiego. Pobiegać w umiarkowanym tempie wygodnym dla dwóch do pięciu minut przed zwiększeniem intensywności do trudnych tempie od dwóch do pięciu minut . Cała 30 minut dziennie , trzy dni w tygodniu .
4

podnosić ciężary do tonu i zwiększyć masę mięśniową , która będzie na bieżąco aktywny metabolizm , nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Objąć wszystkie mięśnie ciała na całej powierzchni utraty tłuszczu . Trenuj mięśnie na trzy różne dni tygodnia i dać sobie jeden dzień odpoczynku po każdym treningu .
5

Tone abs , wykonując różne ćwiczenia brzucha tak, że tylko twój tłuszcz żołądek została zmniejszona , ujędrniona i pojawi się napięte mięśnie . Wykonywania brzuszków i przysiadów trenować górne brzucha , odwróć awarii i wyciągów nogi do brzucha dolne tonem , i ton skośne z brzuszków rowerowych i łuków bocznych .
6

picie trzech filiżanek zielonej herbaty w ciągu dnia , ponieważ , zgodnie z " Redbook ", przyspiesza metabolizm , dzięki czemu spalamy 60 dodatkowych kalorii dziennie .
7

Banish stres ze swojego życia , aby uniknąć uwalniania hormonu stresu kortyzolu , co było związane z tłuszczu wokół środku , zgodnie z Natural Health domowa dla kobiet . Delegować zadania , oddychaj głęboko i medytować w okresach stresu .
8

utrzymania dobrej postawy , gdy siedzi lub stoi , bo żołądek natychmiast wyglądać szczuplejsze . Imperium