Co zrobić, aby schudnąć

Wielu z nas ciągle starają się upuścić nadmiar kilogramów , tak szybko jak to możliwe . Co kilka miesięcy nowe dieta fanaberia lub pigułki, które obiecuje nam dać ciało my zawsze marzyli o . Ale tak naprawdę to nie tajemnica odchudzania . Nie ma magicznej pigułki lub ziołowe mikstury , która usunie te funtów . Ale oto kilka przydatnych wskazówek . Zdrowa dieta

Nie musisz się głodzić , aby schudnąć . Ale trzeba zwrócić uwagę na spożycie żywności i upewnij się, aby nie jeść zbyt dużo . Jedzenie fast food , smażone, jedzenie , fast food i inne pokarmy bogate w tłuszcz ostatecznie spowodować talii rozszerzać . Konieczne jest, aby uniknąć niezdrowej żywności i trzymać zamiast do diety chude mięso , takie jak kurczak i ryby , dużo warzyw i zielonych warzywach liściastych , takich jak szpinak , owoce i produkty pełnoziarniste , takich jak pszenica . Staram się jeść nie więcej niż 2000 do 2500 kalorii dziennie , zgodnie z zaleceniami przez Food and Drug Administration ( FDA ) . Skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu uzyskania informacji na temat ile kalorii powinno się jeść dziennie na podstawie wagi i wzrostu .
Sercowo wykonywania
Foto

Cardiovascular ćwiczenia jak bieganie, jogging , moc - spacery, pływanie i jazda na rowerze , jest to najlepszy rodzaj ćwiczeń , aby spalić nadmiar tłuszczu . Sercowo-naczyniowy ćwiczeń angażuje ciało rzucić funtów , w przeciwieństwie do treningu siłowego , który buduje i dźwięki mięśni i spala tłuszcz w znacznie wolniejszym tempie. Jeżeli nie jesteśzapalonym ćwicząca , rozpocząć się około 30 minut cardio trzy razy w tygodniu i stopniowo przesuwać się do godziny cardio trzy razy w tygodniu . Pamiętaj, aby robić przerwy między treningami , aby pozwolić mięśniom odzyskać . Małe rzeczy, jak po schodach zamiast windy lub chodzenie do miejsc w promieniu jednej mili zamiast jazdy może stanowić ogromną różnicę w spalonych kalorii i waga utracone.

Wszystko z umiarem

Zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie , jeść pięć lub sześć małych posiłków . To pomoże zażegnać głód między posiłkami . Jedz zdrowe przekąski , takie jak marchew deskami lub całe ziarna krakersy zamiast przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak chipsy i ciasteczka . Jeśli nie można zobowiązać się do wykonywania przez pełne 30 minut próby włączenia co najmniej 10 minut cardio do swojej codziennej rutyny , czy to schody wspinaczka lub moc -walking . Małe rzeczy takie jak te mogą przejść długą drogę w kierunku pomaga upuść kilka funtów miesięcznie .

Raz na jakiś czas , zapraszamy na coś dekadenckiego jak lody lub smażonego kurczaka . Nie pozbawiać się . Pozbawienie często prowadzi do obżarstwa - spożywanie dużej ilości żywności w krótkim okresie czasu - . Które ostatecznie zapobiega skutecznego odchudzania Imperium