Suplementy światłowodowe dla Diety

Błonnik jest ważnym składnikiem odżywczym , który wspomaga zdrowie układu trawiennego . Ponieważ błonnik pomaga żywności ruch pośrednictwem układu pokarmowego szybciej , wzrasta spożycie błonnika może być związane z utratą wagi . Często , suplementacja może pomóc uzyskać wszystkie włókna , czego potrzebujesz w swojej diecie . Korzyści z włókna

Fiber jestniestrawne węglowodany znajdują się w wielu roślinach ( owoce i warzywa są dobre naturalne źródła błonnika ) . Błonnik działa trzymając wody , jak przechodzi przez układ trawienny . Ta zwiększona wody prowadzi do bardziej miękkich stołków i częstsze wypróżnienia . Wiele osób nie dostać od 20 do 38 gramów błonnika w diecie każdego dnia i musi polegać na suplementach do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania . Jest to szczególnie ważne u osób, które są na diety niskokaloryczne odchudzania. Ponieważ włókna szybko przenosi żywności przez przewód pokarmowy , może często promowania usuwania tłuszczów i toksyn. Oprócz utrzymywania żywności w ruchu przez układ trawienny szybko , błonnik pomaga obniżyć poziom cholesterolu . Błonnik może również pomóc w regulacji poziomu glukozy we krwi , co może przyczynić się do utraty wagi w czasie. Włókno jest wypełnienie , więc biorąc suplementy włókien mogą pomóc poczuć pełny i pomóc uniknąć podjadania między posiłkami . Suplementów włókna z dużą szklankę wody przed posiłkiem pomaga unikać przejadania się .
Wady Fiber Suplementy

Zbyt dużo włókien może być problematyczne . Więcej niż 50 g błonnika dziennie (w szczególności , gdy nie towarzyszy odpowiedni wody ) może prowadzić do problemów układu pokarmowego takich jak biegunka lub spastycznych zaburzeń jelit. Nadmiar włókna z suplementów ma również potencjał, aby stosować się do składników odżywczych , takich jak żelazo i wapń i przenosić je z organizmu , a nie pozwalając im być pochłaniana w sposób naturalny. Ponadto , ważne jest, aby czytać etykiety składnika, na dodatek włókien. Wiele suplementów zawiera kalorii , które mogą nieświadomie dodać do dziennego spożycia kalorii .

Badania Fiber i Odchudzanie

Badania badania skuteczności suplementów włókien na wadze straty są mieszane . Niektóre badania wykazały, że zwiększenie o 14 g błonnika dziennie może spowodować prawie pięć funtów utraty wagi w ciągu czterech miesięcy. Inne badania wykazały, że działanie to będzie większe u osób z nadwagą niż w cienkich ludzi . Jeszcze inne badania wykazały, suplementy włókien nie mają wpływu w ogóle. Jeśli rozważasz diety utrata masy ciała, a następnie biorąc suplementy włókien nie zaszkodzi i , w rzeczywistości, a jeśli może w sam promować większe ogólne korzyści dla zdrowia , innych niż utrata masy ciała . Imperium