Jak Get Fit nadwagi Teens

Nastoletnie przyrost masy ciała i otyłości staje się poważnym problemem, który wpływa na zdrowie dzisiejszej młodzieży . WebMD.com mówi, że bardziej niż " 12500000 " nastolatków w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę . Wybierając działania promujące zabawy ćwiczenia , zdrowe , zbilansowane posiłki i przekąski i rozwój zdrowych nawyków w stylu życia ,nadwaga nastolatek może uzyskać stosowne. Rzeczy, które musisz
zbilansowane posiłki
pitna
Ćwiczenie Foto uśpienia
Pokaż więcej instrukcji
1

zrównoważoną dietę . Unikaj jedzenia tłustych , oleistych i tłustych potraw i przekąsek . Jeść chude mięso , drób, fasola i soczewica na białko . Zawsze jeść dużo warzyw do każdego posiłku . Wybierz owoce jako przekąski zamiast chipsów i ciasteczek . Jedz produkty pełnoziarniste , a następnie proste węglowodany . Ograniczenie słodkich napojów , które nie mają wartości odżywczej . Pić soki owocowe lub czystej wody . To niektóre nabiału w codziennej diecie w postaci mleka, jogurt bez tłuszczu lub sera . I bez względu na to, co jedzą , jedzą rozsądną kwotę . Jeść tyle, aby czuć się zadowolony , ale nie tak bardzo , że jesteś całkowicie nadziewane .

Rodzice mogą szukać sposobów , aby ich nastolatków ulubione potrawy zdrowsze do jedzeniadiety przyjemne dla nich .
2

Pij dużo wody . Picie wystarczającej ilości wody jest ważne dziennik . Woda jest konieczna do prawidłowego trawienia żywności i uwolnić organizm nie niezbędne tłuszcze. Zastępuje to również ciecze , które są naturalnie tracone z ciała w ciągu dnia. MayoClinic.com mówi: "Instytut Medycyny przypomina, że ​​ludzie zużywają około trzech litrów ( ok. 13 filiżanek) łącznych napojówdziennie i kobiety zużywają 2,2 litra ( około 9 filiżanek ) łącznych napojówdziennie . " Nadwaga nastolatki mogą używać tych numerów jako wytyczne .
3

Czy pewne formy ćwiczeń dziennie. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób mówi , " Dzieci i młodzież powinni uczestniczyć w co najmniej 60 minut umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu , najlepiej codziennie . "

Niemal wszystko, co wymaga aktywności fizycznej będzie działać . To m.in. sportowe, taniec , pływanie, skakanka , jogging , spacery, gra w następstwie tag wideo ćwiczeń i więcej . Ogranicz czas grając w gry wideo , przeglądania Internetu , oglądania telewizji i robić inne czynności , które wymagają niewiele do aktywności fizycznej .
4

zdrowych nawyków w stylu życia . Oraz zrównoważonej diety i ćwiczeń fizycznych , nadwaga nastolatki muszą rozwijać i utrzymać zdrowy styl życia, zwyczaje . Należą do nich wystarczającej ilości snu , unikanie alkoholu, narkotyków i palenia tytoniu . Imperium