Właściwa dieta dla Weight Loss
odpowiednia dieta dla utraty wagi opiera się na bardzo podstawowym i prostej prawdy , że spożywanie mniejszej ilości kalorii w połączeniu z ćwiczeń więcej rezultaty w utracie wagi . Nie ma czegoś takiego, jak magiczne formuły lub sekretnej receptury , która pozwoli Ci schudnąć z pewności sposóbwłaściwy dieta odchudzania . Fakty
kilogram masy składa się z 3500 kalorii . Spożywanie 3500 kalorii ponad to, co organizm spala , zyskujesz jeden funt . W związku z tym , w wyniku spalania 3500 kalorii ponad to, co konsumują , że funt będzie porażka , a nie zdobył . Kalorii pochodzi z białka , węglowodanów i tłuszczu . Gram białka lub węglowodanów zawiera cztery kalorii , podczas gdygram tłuszczu zawiera dziewięć. Najlepiej jest jeść mniej gramów tłuszczu i więcej białka i węglowodanów .
Kalorii
Istnieją ustalone wytyczne dla wszystkich kalorii ludzie powinni spożywać według ich płeć, wzrost , waga i poziom aktywności , aby utrzymać obecną wagę ciała . Aby schudnąć , odtłuszczone siękilkaset kalorii z tej sumy . Jeśli zalecane spożycie kalorii jest 1700 kalorii dziennie , aby schudnąć należy spożywać 1400 kalorii dziennie . " To , że liczyć kalorii ," według artykułu Mayo Clinic "Podstawy odchudzania. " Imperium cięcia kalorii
Cut kalorii jeść i gotować zdrowo . Naturalnych produktów spożywczych , takich jak owoce, warzywa, chude mięso i produkty pełnoziarniste są zazwyczaj niskokaloryczna . Nakładając ser kalorii jeździł na brokuły lub panierce i smażenia stek , możesz zwiększyć ilość kalorii . Burda , piec , dusić , grill i gotować zdrowe jedzenie zamiast . Ogólna zasada dla utraty wagi jest 1500 kalorii dziennie dla kobiet i 1800 kalorii dziennie dla mężczyzn, ale najpierw skonsultować się z lekarzem .
Ćwiczenie
Odchudzanie osiąga szybciej i lepiej , gdy dieta jest połączona z ćwiczeń . Ćwiczenie rozkręca metabolizm ,szybkość, z jaką twój organizm spala tłuszcz . Szybszy metabolizm spala tłuszcz szybciej . Ćwiczenie poprawia krążenie i ciśnienie krwi , obniża zły cholesterol i tworzy mięsień . Ćwiczenie ujędrnia ciało , jak schudnąć , co prowadzi nie tylko do rozcieńczalnika jesteś , ale takżezdrowsze i bardziej atrakcyjne jesteś . Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem wykonywania planu .
Zbiory Sztuczki i porady
Nie myśl, że jesteś po prostu dlatego, że cięcia kalorii etykieta mówi " o niskiej zawartości tłuszczu . " Wiele pozycji niskotłuszczowe są bogate w cukier . O niskiej zawartości tłuszczu nie znaczy niskokaloryczne . Usuń jedną kromkę chleba z kanapki . To odliczenie od 70 do 120 kalorii . Przejdź Mayo . Stosować inne przyprawy , takie jak musztarda i ketchup. Będzie to również zaoszczędzić około stu kalorii . Pić napojów dietetycznych zamiast regularnych i zaoszczędzisz około 150 kalorii . Imperium
