Weganie Odchudzanie
Większość wegańskie diety wydają się być naturalnie mniej tłuszczu i wyższe w błonnik niż wszystkożerny lub diet wegetariańskich . Dieta wegańska jest również całkowicie pozbawione cholesterolu jako cholesterolu znajduje się tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego , takich jak mięso , nabiał i jaja . Dodatkowo , jako zdrowej, zbilansowanej diety w centrach wegańskie jedzenie dużych porcji owoców, warzyw, pełnego ziarna i roślin strączkowych , mniej kalorii spożywa dziennie. Produkty te są również bogate w błonnik , dzięki czemu można czuć się pełna i zadowolony dłużej . To z kolei pozwala na mniej jeść i schudnąć bez uczucia głodu lub pozbawieni .
Co jeść
maksymalnej utraty wagi , najeść się owoców, warzyw , pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż, quinoa , płatki owsiane i rośliny strączkowe , takie jak soczewica, tofu i ziarna , które sądoskonałym źródłem białka i zapobiega utracie masy mięśniowej . Również spróbować dodać brokuły, kalafior , szpinak, warzywa , bakłażany i inne warzywa do diety , które są bogate w substancje odżywcze , minerały i błonnik. Tłuszcze i oleje używać oszczędnie i ograniczyć spożycie fast foodów . Upewnij się również , aby regularnie pić dużo wody i ćwiczenia. Imperium Czego unikać
Wiele żywności śmieci , takie jak chipsy , słodycze , napoje gazowane i precle są wegańskie i należy unikać , gdy próbuje schudnąć na każdej diety . Zachowaj przetworzonej żywności na minimum , jak również i nie opierać się zbyt mocno na zboża i inne węglowodany .
Zastępstwa
mleczne i mięsne substytuty odzyskać smak i smak zwierząt produktów, ale mają mniej tłuszczu i cholesterolu . Wpisz substytuty w swoje ulubione przepisy , dzięki czemu można nadal cieszyć starych faworytów właśnie w nowy i bardziej zdrowego sposobu . Użyj niemlecznych mleczka , takich jak mleko sojowe, mleko ryżowe lub mleka migdałowego zamiast mleka mleczarskiego . Spróbuj soi i ryżu, sery, desery i lody . Użyj rozprzestrzenianiu roślinnego lub margaryny sojowej zamiast masła i spróbować różnych mięs , a także imitacje tofu, tempeh i Seiten . Wymień jajka receptur pieczenia zastępując połowę na puree banany i spróbuj przepis na tofu wyścignastępnym razem jesteś w nastroju do jaj .
Próbki Posiłki
Zacznijdzień wolny z filiżanką kawy lub soku pomarańczowego . Ciesz cały obwarzanek pszenicy z serem tofu śmietanki i strony owoców na śniadanie . Przekąskę baby marchwi lub świeżych owoców porannej . Na obiad , wypić dużą sałatkę z zielonych, warzyw , fasoli i orzechów z bocznej zupa jarzynowa i dwa wegańskie ciasteczka na deser . Przekąska na suszonych owoców lub marchwi jako późno - podwieczorek . Na kolację zapraszamy cały makaron pszenny z warzywami i sorbet gałką owoców na deser. Imperium
