Jak schudnąć Korzystanie wioślarz

Wioślarstwo jestdoskonałym ćwiczeniem dla utraty wagi , ponieważ jest to w sumie trening ciała , który zawiera trening wytrzymałościowy układu krążenia i odporność ( waga ) szkolenia w jednym ćwiczeniu . Te czynniki są ważne dla skutecznego odchudzania . Według Benjamina Levina , kardiolog w Presbyterian Hospital w Dallas , wśród wszystkich sportowców wioślarze mają tendencję do "Największym serca, najmocniejszych kości i największe mięśnie . " Osoba 160 funtów pracuje obecnie na wioślarza w umiarkowanym tempie spala średnio 125 kalorii, co piętnaście minut , a także budowę i tonowanie mięśni . Instrukcja
poprawnie za pomocą rower
1

Dostosuj paski stopę na wioślarza , aby pomieścić swoją określoną wysokość . Pięty nogi powinny spoczywać wygodnie na pedały .
2

Ustaw żądany poziom oporu . Jeśli jest to twój pierwszy raz pracuje z wioślarz , zacząć z niskim oporem ustawienie jak przyzwyczaja się do korzystania z wioślarza .
3

uchwyty na rower za pomocązrelaksowany, ale firma overhand chwyt . Rozszerz swoje ramiona prosto i przesuń fotel do przodu rower jest tak, że jest to bezpośrednio pod swoim ciele jak siedzieć prosto . Dokręcić trzon brzucha . To się nazywapozycja " złapać" .
4

Wciśnij poczet pedałów , w pełni rozszerzenie nóg . Zachować rdzeń mocno. To się nazywapozycja " drive" . Pochylić się lekko jak ugnij kolana , wyciągając ręce do ciała , zachowując swoją podstawową mocno. To się nazywapozycja " wykończenie " . Jak odliczać ,ruchy całego dysku i wykończenie jestliczba jeden.
5

Rozszerz swoje ramiona z powrotem , aby przesunąć fotel rower z powrotem do pozycji catch. Ruch ten jest zwany"odzysk ". Jak odliczać cały ruch odzysku powinien trwać liczby dwa.
Maksymalna Odchudzanie
6

Odejmij swój wiek od 220 do oszacować maksymalne tętno ( MHR ) . Na przykład ,średnia 30 -letnia osoba ma mrh 190 uderzeń na minutę , ponieważ 220-30 = 190.Your strefa tętno docelowe dla maksymalnego spalania tłuszczu odchudzania jest między 60 a 80 procent swojej MHR .
Łódź 7

wiersz dla około czterech minut w tempie dwudziestu uderzeń na minutę , a następnie zatrzymać .
8

Zmierz swoje tętno na dziesięć sekund . Pomnożyć liczbę impulsu bije Ci policzone przez sześciu do określenia liczby uderzeń na minutę .
9

Ustaw opcję ustawienia oporu wioślarza lub uderzeń stawka za minutę , żeby zmniejszyć lub zwiększyć intensywność treningu i doprowadzić tętno w dolnej części swojego zakresu docelowego . Poćwiczyć w tym intensywności przez cztery minuty . Podnieś swoje uderzeń na minutę przez hrabiego dwóch i wypracować w tym tempie za trzy minuty. Podnieś swoje uderzeń na minutę przez hrabiego dwóch i wypracować w tym tempie przez dwie minuty . Podnieś swoje uderzeń na minutę przez hrabiego dwóch i wypracować w tym tempie, w ciągu jednej minuty .
10

tyłu i zmniejszyć uderzeń na minutę przez hrabiego dwóch i wypracować w tym tempie do liczyć się z dwóch minut. Trwać w sumie minimum 30 minut treningu. Imperium