Jak stracić tłuszczu z brzucha szybko zachowując mięśnie

Aby szybko stracić brzuch tłuszczu bez utraty masy mięśniowej , trzeba będzie ograniczyć spożycie kalorii , jeść zdrowe diety i wprowadzenie regularnego wykonywania regulamin . Szybkie spalanie tłuszczu , nie oznacza , że należy przejść na dietę, fad , że znacznie zmniejsza spożycie kalorii . Fad diety może zmniejszyć swoją wagę szybko , alewaga nie będzie z tłuszczu , ale z masy wody i tkanki mięśniowej . Instrukcja
1

Jedz do sześciu małych posiłków dziennie , aby uniknąć swój metabolizm od zwalniać . Zdrowy posiłek jeśćco trzy godziny , aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i uniknąć głodu .
2

Wybierz zdrowe pokarmy ponad niezdrowej żywności . Otrzymać białka z chudych źródeł, takich jak Turcja , tuńczyka i kurczaka . Pobierz z węglowodanów złożonych , bogatych w błonnik źródeł, takich jak warzywa, owoce, pieczywa pełnoziarnistego i brązowy ryż . Szukaj produktów z nienasyconych tłuszczów "zdrowych" , takich jak awokado i oliwy z oliwek .
3

Należy unikać picia napojów alkoholowych , ponieważ zawierają one wiele pustych kalorii i wyczerpania energii . Dodać wody swój główny napój. Według strony internetowej Iowa State University , trzeba pić co najmniej osiem szklanek 8 uncji wody dziennie , aby utrzymać organizm funkcjonuje prawidłowo .
4

Weź się do układu krążenia wykonywania rutynowych spalić tłuszcz z całe ciało , w tym żołądka . Biegać, chodzić , pływać lub jeździć na rowerze przez 45 minut dziennie, trzy dni w tygodniu . Dodaj do interwałów ćwiczeń sercowo-naczyniowych , gdzie można zwiększyć do tryska dużej intensywności na kilka minut . Według strony internetowej Mayo Clinic , trening interwałowy spala więcej kalorii niż zwykłe cardio jeden poziom robi , i to trzyma cię od nudzi .
5

zachować tkankę mięśniową poprzez trening siłowy . Użyj własnej masy ciała, maszyn lub ciężarków do oporu . Działa na cały organizm , dzięki czemu spalanie tłuszczu z całego ciała , utrzymując napięcie mięśni . Wykonać biceps loki i triceps rozszerzeń dla przodu i tyłu Ramiona . Squat i pchać swój sposób na utrzymanie mięśni nóg . Obejmują pompki i prasa hantle górnej części ciała i ramion i martwe wyciągów za plecami .
6

Tone mięśni brzucha poprzez ukierunkowanie mięśnie brzucha ze wszystkich stron tak, że tylko twój żołądek jest tłuszcz pojawi obniżone , stonowanych mięśni . Wykonywania brzuszków dla górnych mięśni brzucha . Czy Twist- brzuszków , gdzie można przynieść swój łokieć do przeciwnego kolana , dla skośne i obejmują odwrotnych brzuszków dla dolnych mięśni brzucha . Skupić się na formie na ilość podczas pracy abs .
7

ssać w żołądku , kiedy tylko możesz pracować poprzecznych mięśni brzucha , które utrzymują cały rdzeń razem. Stojąc prosto, wyciągnij w brzuchu i trzymać napięcia jak oddychać normalnie . Przytrzymaj napięcie przez 20 sekund , a swój sposób pracy do 60 sekund. Imperium