Jak obliczyć kalorii , tłuszczu , i Tłuszcze nasycone schudnąć

Podstawową zasadą odchudzania jest prosta: zużywają mniej energii , czyli kalorii , niż wydać . Tworzenie strata netto spożycie kalorii 500 kalorii na dzień w jednym z wyników funt masy utraconej za week.It jest również ważne, aby uzyskać odpowiednią ilość składników odżywczych . Wielu Amerykanów się w zbyt wielu kalorii i zbyt kilku składników odżywczych. Prawidłowe odżywianie jest istotne dla ogólnego stanu zdrowia . To, czego potrzebujesz
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji Katowice Obliczanie kalorii
matematyczne 1

Jeśli jesteś osiadły , zwielokrotnić swoją wagę w kg przez 10 do obliczeniadziennego kalorii potrzebna do utrzymania aktualnej masy ciała . ( Ref. 1 ). Jeśli jest niski poziom aktywności lub masz ponad 55 lat , należy pomnożyć przez masę 13 . Jeżeli poziom aktywności jest umiarkowany , pomnożyć swoją wagę przez 15 lat. Jeżeli poziom aktywności jest wysoki , należy pomnożyć swoją wagę przez 18 lat.
2

Odejmij 500 kalorii od tej sumy , aby dowiedzieć się, dzienna ilość kalorii będzie trzeba wyciąć , aby stracić pół kilograma wagi tygodniowo .

Tanie 3 Factor

w ilości kalorii, które spalisz w aktywności układu sercowo-naczyniowego w celu utrzymania utraty wagi jednego funta na tydzień .

Losing 01:59 funtów tygodniowo jestbezpieczny poziom odchudzania . Dlatego twoja strata netto na dzień kalorii może być do 1000 kalorii , ale nie więcej .
Obliczanie tłuszczu i tłuszczów nasyconych
4

pomnożyć kalorii odchudzania ( całkowita liczba kalorii trzeba stracić pół kilograma wagi na tydzień) przez 0,20 . To daje minimalną ilość tłuszczu należy spożywać dziennie. (Ref. 2 ).
5

Pomnóż liczbę kalorii odchudzania przez 0,35 , aby uzyskać maksymalną ilość tłuszczu należy spożywać dziennie. (Ref. 2 ).
6

Podzielić minimalną ilość kalorii tłuszczu przez dziewięć. Jest to minimalna ilość tłuszczu w gramach . (Ref. 3 ).
7

Podzielić maksymalną ilość kalorii tłuszczu przez dziewięciu , aby uzyskać maksymalną ilość tłuszczu w gramach . (Ref. 3 ).
8

Pomnóż liczbę kalorii odchudzania przez 0,07 . Jest to maksymalna ilość tłuszczu nasyconego należy spożywać w ciągu dnia . (Ref. 2 ).
9

Podzielić maksymalną ilość kalorii, tłuszczu, nasyconych o dziewiątej , aby uzyskać maksymalną ilość tłuszczów nasyconych w gramach . (Ref. 3 ). Pamiętaj, że tłuszcze nasycone jest częścią codziennej tłuszczu ogółem . Imperium