Jakie przekąski są wliczone w Volumetric Dieta

?Volumetrics plan odżywiania jestwynikiem kilku dziesięcioleci otyłość i badań dr głodowy Barbara Rolls . Jej celem jest osiągnięcie poczucia sytości , zużywając mniej kalorii . Volumetrics obejmuje żywności, które są niskokaloryczne ich masy . Na przykładkij masła o wadze 1/4 lb zawiera 810 kalorii i jest więcej niż 3/4 tłuszczu , podczas gdy 1/4 funta z winogron, który zajmuje znacznie większą objętość , zawiera około 78 kalorii , a to więcej niż 3 /4 wody . Gęstość energii i sytości

Jak każda dieta ,plan odżywiania Volumetrics daje Obserwujący narzędzi w celu ustalenia, w jaki sposób , które pokarmy pasuje do programu. Obliczać gęstość energii (ED) , należy podzielić liczbę kalorii w żywności przez jej wagi . Nie ma jednej reguły na numery ED , ale niższe żywność ED są korzystne do wyższych żywności ED. Dodatkowo ,objętościowe Plan niesie podobne wymagania błonnika jak USDA , 25 do 38 g dziennie . Błonnik zwiększa uczucie sytości . I jak wiele planów diety , Volumetrics wzywa zużycia wody wraz z pokarmem . Dieta wzywa do skupienia się na żywności, które są nie tylko niskie ED , ale także wysokiej zawartości wody , aby promować uczucia pełności mimo niższej liczby kalorii .
Niska ED Foods

Wybierz całe owoce i produkty pełnoziarniste nad soków owocowych i rafinowanych węglowodanów . Rozważmy zarówno zawartość włókien i zawartość wody warzyw. Wybierz chudego białka i niskotłuszczowego nabiału . Zupy tendencję do napełniania i są oczywiście o wysokiej zawartości wody. Bardziej realistyczny niż ten, porównanie między kijem masła i kiść winogron : odwodnić te winogrona ciężkie wodę i otrzymasz rodzynki - i bez tej wody można dostać się do jedzenia zaledwie 1/8 tyle, aby utrzymać ten sam liczba kalorii . Imperium Wysoka ED Foods

brak żywności wyraźnie zabronione przez plan jedzenia pomiarowe, za pomocą wytycznych może doprowadzić do kierowania jasne z niektórych. Masło i inne tłuszcze są bardzo gęste , calorically . Cukier nie nitrozującymi a ponadto może być bardzo wysoka zawartość kalorii . Mleczne pełnotłuste i tłuste mięsa są gęste i kaloryczne . Popcorn , chipsy, precle i nie wydają się nasycić - myśleć o spożywanie worek wiórów ziemniaka pełny brązowy ryż i brokuły
Imperium .