Jak stracić 20 funtów zdrowo

Utrata masy ciała może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia , kondycji i poczucie własnej wartości . Możesz stracić 20 funtów . w ciągu kilku miesięcy , zobowiązując się do zdrowej diety i regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Określić, ile kalorii należy jeść codziennie i trzymać się go . Instrukcja
1

obliczyć podstawową przemianę materii , wprowadzając swój wzrost , wagę, wiek i płeć do kalkulatora online.
2

Cut kalorii . Deficyt 3500 kalorii jest wymagane stracić 1 funt stracić 20 funtów . , Na przykład , będzie wymagać cięcia 70.000 kalorii z diety . Jeśli Twój BMR wynosi 2500 , można wybrać spożywać 2000 kalorii dziennie , oddanie się w deficyt 500 kalorii .

Możesz zmniejszyć spożycie kalorii przez wycięcie wszystkich "pustych kalorii ", takich jak napoje i słodycze . Puste kalorii zdefiniowana jako kalorii , które nie mają wartości odżywczej. Użyj online tracker żywności , takich jak Fitday.com lub MyFitnessPal.com śledzić kalorii i pomóc trzymać się planu .
3

Jedz chude białka, takie jak piersi z kurczaka , tuńczyka i indyk, węglowodany złożone , takie jak brązowy ryż , płatki owsiane, słodkie ziemniaki , zdrowych tłuszczów obejmują oliwy z oliwek , awokado, orzechy - i obejmują wiele owoców i warzyw w diecie . Chociażnajważniejszym czynnikiem utraty wagi jest spożywanie odpowiedniej ilości kalorii , to zawsze jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia , aby spożywać pokarmy, które są naturalne i wolne od dodatków , cukier i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy .
4

Pij co najmniej 100 g białka dziennie . Jest to ważne , ponieważ pozwala utrzymać masę mięśniową może masz tracąc dodatkowego tłuszczu .
5

Ćwicz regularnie . Lub skorzystać z kalkulatora internetowego monitora tętna , aby określić , ile kalorii płoną . Pamiętaj, aby jeść więcej , aby wymienić spalone kalorie . Ćwiczenie jest dobre dla Twojego układu krążenia i pomoże budować masę mięśniową , ale to może być niebezpieczne , aby postawić się na zbyt niskie z deficytem . Ćwiczenie na 60 do 70 procent maksymalnego tętna do spalania tłuszczu . Użyj kalkulatora , aby określić tętno maksymalne . Pomnożyć tę liczbę przez 0,6 , aby znaleźć 60 procent tętna i 0,7 , aby znaleźć 70 procent .

Aktywność układu sercowo-naczyniowego może być coś, co robi się swoje serce w odpowiednim zakresie . Niektóre popularne ćwiczenia są bieganie, bieganie , aerobik i pływanie . Cel na 45 minut ćwiczeń cardio dziennie , pięć dni w tygodniu . Jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć ten cel , zaczynają się od 15 lub 20 minut, a swój sposób pracy , jak poprawia się twoja wytrzymałość . Imperium