Jeść z umiarem , aby schudnąć
Zrozumienie ile kalorii należy jeść dla typu budowy ciała i płci daje podstawę wiedząc ile jeść . Uzyskać podstawową przemianę materii , klikając link w odnośnikach . Użyj Harris Benedict równania , aby dowiedzieć się , ile kalorii potrzebujesz w dzień , aby utrzymać obecną wagę . Ta formuła mnoży BMR z równań opartych na ile działalność angażować się w jeden dzień. Na przykład , jeśli twój BMR jest 1355 i nie wykonywać , to będzie 1625 kalorii, aby utrzymać wagę . Jeden funt jest 3500 kalorii; w związku z tym , aby schudnąć należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i spalają więcej niż wziąć w. Aby zapobiec ciała z wchodzenia w trybie głodu , nie jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie , jeśli jesteś kobietą i 1500 kalorii jeśli jesteśczłowiekiem .
Porcja Rozmiar
Odchudzanie nie polega tylko ograniczenie spożycia kalorii , ponieważ napady głodu i zmęczenie może prowadzić do ciągów alkoholowych żywności . Wielkość porcji może nauczyć się o ile kalorii są w określonej żywności , dzięki czemu można uniknąć przejadania się . Istnieją dwa sposoby określania wielkości porcji : pomiar i eyeballing jedzenie. Skale pomiarowe można kupić w wielu sklepach spożywczych lub kulinarnych . Kup kubki i miarki . Na oko może pomóc obliczenia przygotowane kalorii żywności . Jeden baseball jest równoważne jednej filiżanki żywności . Pół szklanki ma taki sam rozmiar jak żarówki . Trzy kości stanowią jeden w pół uncji. Talia kart jest zwykle 3 uncje mięsa . Dowiedzieć się, jak w oko ci jedzenie , więc wiesz , co jeść , kiedy wyjdzie . Imperium Dieta
USDA " s " Wytyczne dietetyczne dla wszyscy Amerykanie , " to jest zalecane dla osób jeść diety niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso , dwóch filiżanek owocówdziennie, ograniczoną ilość tłuszczów nasyconych i mnóstwo warzyw . Jeśli planujesz na jedzenie 1500 kalorii dziennie do utraty wagi , należy podzielić te kalorie na trzy posiłki i dwie przekąski . Jedząc przekąski , można zapobiec wahaniom cukru we krwi . Można jeść posiłki około 360 kalorii , jeśli jeść przekąski o 200 kalorii . Podobnie , można jeść mniej kalorii na jeden posiłek i zjeść więcej na kolejny posiłek. Unikaj pomijanie posiłków , ponieważ może to doprowadzić do przejadania się . Przykładem posiłku , który jest do napełniania i około 300 kalorii jestbiałko jaj omlet , jeden kawałek sera , warzyw i jednego kawałka cały tosty ziarna . Posiłek z zupa cebulowa bez sera ( 90 kcal ), jabłko ( 100 kalorii ) i lekki jogurt (100 kalorii) . Prowadź dziennik , aby dodać do wszystkich kalorii . Wary wszystkich wyborów roślinnych zachować ciekawy wybór . Eksperymentuj z różnymi niskokaloryczne dania i służyć części odzwierciedlających dzienny kalorii przydział . Imperium
