Jak zmniejszyć wagę w 15 dni

Utrata nadwagi robi nie tylko czujesz się i wyglądać lepiej , ale także obniża ryzyko chorób serca, cukrzycy, udaru mózgu i niektórych nowotworów . Zmniejszenie masy ciała wymaga połączenia regularne ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe . Do utraty wagi w ciągu 15 dni, są małe korekty można dokonać na jesz i ćwiczenia robisz - te zmiany zwiększyć metabolizm , co powoduje szybką redukcję wagi . Rzeczy, które musisz Foto Skala

Pokaż więcej instrukcji
1

dostosować swoją dietę , zmniejszając spożycie kalorii i jeść mniejsze , częste porcje. Spożywać od 500 do 1000 kalorii mniej niż normalnie , przez około 1 do 2 kg. utrata masy ciała na tydzień. Jeść co trzy godziny , aby zmniejszyć apetyt i utrzymać metabolizm aktywowany . Wymień proste " szybko trawieniem " węglowodanów złożonych " wolno trawione węglowodany , takie jak :" ryż brązowy i chleby z pszenicy , które wypełniają cię i będziesz syty dłużej . Jedz chude białka, takie jak ryby i indyka , kurczaka i jeść tłuszcze nienasycone , takie jak olej z oliwek i surowych orzechów .
2

Wykonaj trening interwałowy trzy dni w tygodniu . Czy od dwóch do pięciu minut cardio na umiarkowanej intensywności przed przejściem do dwóch do pięciu minut na wysokiej intensywności . Poruszać się pomiędzy intensywnością , budynek do 30 minut dziennie . Trening interwałowy spala więcej kalorii niż zwykłe długie sesje ćwiczeń sercowo-naczyniowych .
Zbiory 3

podnosić ciężary , aby zwiększyć swój metabolizm . Podnoszenie ciężarów buduje mięśnie i tym więcej masz mięśni , tym więcej kalorii i tłuszczu można spalić . Wykonywać wszystkie mięśnie ciała i pozwolić jeden dzień odpoczynku po treningu każdego dnia jesteś .
4

Gotowanie wody do uwodnienia i aby czuć się pełnym i promować zdrowie układu pokarmowego . Pić przed i po jedzeniu posiłków , aby uniknąć problemów z trawieniem . Unikaj alkoholu , który wysysa energię i ma pustych kalorii .
5

Gotowanie 03:58 filiżanek zielonej herbaty dziennie , aby zwiększyć tłuszczu spalić . Według " Zdrowie kobiet magazynu" stronie ECGC jestekstrakt roślinny w zielonej herbacie i promuje tłuszczu spalić .
6

Pobierz osiem godzin snu każdej nocy . Podczas snu organizm odnawia się i uzupełnia Państwu nową energią na następnym treningu . Imperium