Jak schudnąć i być szczupła

Odchudzanie jestprocesem, który wymaga podejmowania długoterminowych zmian w stylu życia , aby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii w celu utraty kilogramów . Ogólnie rzecz biorąc, aby schudnąć trzeba mieć deficyt 500 kalorii dziennie. Chociaż często jest towalka , utrata masy ciała może być osiągnięta ze zdrową dietą , rygorystyczne rutynowe ćwiczenia i dyscypliny . Instrukcja
1

Wymień płynów, takich jak mrożona herbata, sok i ponczu owocowego z wodą ; napoje setki ukrytych kalorii . Średnio ,napojów innych niż woda ma ponad 150 kalorii na porcję , i picia Multiple porcji dziennie spowoduje dodanie setki niepotrzebnych kalorii . Sztuczki wodyciało do myślenia, to jest pełna , a także czyści organizm z toksyn , które mogą utrudniać odchudzanie. Jeśli potrzebujesz drinka innego niż wody , są bez cukru i kalorii soki zerowe można zakupić jako substytut .
2

Ogranicz dzienne spożycie kalorii do siedmiu kalorii na funt , że ważysz . Oznacza to, że jeśli ważysz 175 funtów , należy jeść 1225 kalorii dziennie . Jeśli ważysz mniej , Twój obliczenia mogą być bardzo niskie , ale 1050-1200 kalorii dziennie tominimum zalecane spożycie kalorii .
3

jeść sześć posiłków dziennie , aby utrzymać metabolizm działa szybko . Idealnie , należy jeść trzy niewielkie , pożywne posiłki dziennie , z przekąską pomiędzy. Każdy posiłek zawiera białko i węglowodan . Białka i węglowodany działają dobrze razem, ponieważbiałko zmniejsza wchłanianie węglowodanów , dlatego zachowuje swoją głodu. Dobry wybór węglowodanów obejmują całe ziarna i niskiej glikemii owoce i warzywa . Od czterech do ośmiu uncji białka jestidealna dzienna porcja , czyli około 2,5 uncji na posiłek ; od sześciu do jedenastu porcji węglowodanów zaleca dziennie. Pobierz listę porcji i zmierzyć każdy posiłek jeść , aby zapewnić dokładność swoich rozmiarach służących .
4

Ćwiczenia dla szybszego odchudzania . Nie zawsze jest łatwo ograniczyć dieta i ćwiczenia mogą pomóc zrównoważyć to. Jeśli nie zostały ćwiczenia , zaczynają robić. Użyj maszyny cardio , takich jak elipsy , bieżni lub rowerze spalić 500 kalorii dziennie w połączeniu z treningu siłowego . Jeśli już korzystał , przyjąć procedurę do następnego poziomu , zwiększając długość i intensywność treningu . Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia każdego dnia , należy rozważyć podwojenie treningu poprzez wykonywanie rano i wieczorem, kilka razy w tygodniu , a nie raz na dzień.
5

nie upaść dieta . Zawieszanie diety jest krótkotrwałe , a większość ludzi uzyskać masę z powrotem - . Czasem więcej masy , niż początkowo stracił Imperium