Jak wyliczyć Wymiany spożywcze

? Odchudzanie może byćtrudne proces, który polega na zastanawianie się , co jeść , ile jeść i kiedy jeść , jak również planuje sposób , aby dopasować ćwiczenia do harmonogramu w celu zwiększenia masy ciała. Akt liczenia kalorii i czytania etykiet , aby poprawnie przetłumaczyć informacji żywieniowych na wartości wymiany może być skomplikowane . Istnieje wiele różnych obliczeń i formuł , które mogą pomóc w realizacji tego zadania , aby utrzymać się na swojej drodze odchudzania. Rzeczy, które musisz Komputer
kalkulator Obrazów Papier Obrazów ołówek Obrazów Żywność czasopisma Obrazów Nutritional informacji
Pokaż więcej instrukcji
1

Spójrz na listach wymiany żywności , które są dostępne online . Najprawdopodobniej w stanie znaleźć żywności, które jesz i obliczyć liczbę wymian w ten sposób. Jeśli nie jesteś w stanie znaleźć swoje odpowiedzi w trybie online, można obliczyć własne wymiany , jeśli wiesz, informacje odżywczą żywności.
2

Odszukaj informacje o wartościach odżywczych na węglowodany. Podziel liczbę węglowodanów w porcji przez 15 w celu uzyskania liczby wymian skrobiżywność ma . Na przykład, jeśliprodukt zawiera 45 g węglowodanów , to będzie wynosić trzy wymianę skrobi . Zachowaj numer wymiany skrobi na uwadze , ponieważ trzeba będzie użyć go ponownie , aby dowiedzieć się, białka i tłuszczu wymiany .
3

Obliczyć liczbę wymian mięsnych poprzez pomnożenie liczby przez trzy skrobi i odjęcie od liczby gramów białka na porcję . Suma ta jest następnie podzielony przez siedem. Na przykład, jeśliprodukt zawiera 23 g białka i 45 g węglowodanów , pomnożyć liczbę wymian skrobi (trzy ) dla tej żywności przez trzy ( co odpowiada 9). Następnie, od 23 odjąć dziewięć równa 14 , a następnie podzielić tę odpowiedź przez siedem, przybywających na odpowiedź dwóch giełdach mięsnych .
4

Pomnóż liczbę skrobi przez 80 iprzez wiele mięs . 45 Odejmij oba te liczby z ogólnej liczby kalorii , a następnie podzielić przez 45 , aby odpowiedź uzyskać numer lub tłuszczu wymiany

(kalorii -. ( kalorie owoce i wegetariańskie ) - (# skrobi x 80 ) - ( # mięs x 45 ) /45 = # tłuszczów )

jedzenie z 260 kalorii , 1 skrobi i 2 mięsa będzie obliczana : 500-80-90 podzielone przez 45 = dwie wymiany za ten tłuszcz jedzenie . Imperium