Jak spłaszczyć brzuch i Stracić około 10 funtów

Waga uzyskuje poprzez więcej kalorii niżorganizm potrzebuje , aby zaspokoić potrzeby energetyczne , a waga jest stracone , gdy organizm zatrzymuje w mniej kalorii niż wymaga. Jedynym sposobem, aby stracić 10 funtów jest, aby spożywać mniej kalorii , niż potrzebuje organizm . Chociaż nie można zauważyć zmniejszenie tkanki tłuszczowej znajduje się w okolicy żołądka , można wykonywać ćwiczenia oporu kierować mięśnie brzucha i dokręcić je tak, że kiedy tyle ogólna utrata tkanki tłuszczowej brzuch napięty objawia . Instrukcja
dieta i ćwiczenia aerobowe
1

Użyj jednego z "czekolada Kalkulatory " oferowane w celu obliczenia zasobów dzienne zapotrzebowanie kaloryczne szacowanych organizmu na podstawie wieku , wzrostu, wagi , płci i aktualnej poziom aktywności . Ta liczba przedstawia szacunkową liczbę kalorii potrzebnych każdego dnia do utrzymania aktualnej masy ciała .
2

Odejmij 250 od codziennej potrzeby odżywcze (obliczonego w punkcie 1 ) , a następnie odjąć oryginalny dzienne spożycie kalorii trzeba przez 500 . te dwie liczby stanowią zakres kalorii należy spożywać każdego dnia . Jeden funt tłuszczu jestodpowiednikiem 3500 kalorii . Dlatego , zmniejszając spożycie kalorii o 250 do 500 kalorii dziennie kładzie się na torze stracić od 1 do 2 kg tłuszczu ciała na tydzień .
3

Śledzenie wszystkich przyjmowanych kalorii ze wszystkich produktów spożywczych i napojów w celu zaspokojenia zasięg docelowy kalorii . Nie opuszczaj posiłków do swoich zakres docelowy kalorii . To tylko obniża swój metabolizm . Zamiast tego, zgodnie z " Weight Loss Tip dla sportowców " publikacji oferowanych na stronie internetowej Uniwersytetu w Arizonie , należy : jeść mniejsze porcje żywności; jeść powoli , aby czuć się pełnym wcześniej; pić dużo wody , aby zapobiec odwodnieniu i wybrać niższe calorie żywności z każdej grupy żywności .
4

Weź udział w 30 do 60 minut umiarkowanego do intensywnego ćwiczenia aerobowe każdego dnia z celem spalania co najmniej 250 kalorii każdy dzień od treningu . Liczba kalorii spalić działalność zależy od masy ciała .
I ćwiczenia zacisnąć mięśnie brzucha
5

Umieść matę na podłodze .

6

leżeć płasko na macie na plecach z ugiętych kolanach , stopy na podłodze , a ramiona na swojej stronie . Kurczyć mięśnie brzucha , jak unieść miednicę i ramiona z maty . Przynieś swoje kolana do klatki piersiowej . Przytrzymaj licząc do dwóch. Powoli wróć do pozycji i powtórzyć począwszy . Wykonać cztery zestawy z minimum ośmiu powtórzeń w każdym zestawie . To ćwiczenie nazywa się" kolanach brzucha unieść biodra . "
7

leżeć płasko na macie na plecach z nogami prostymi i swoimi ramionami cieśnina się napowietrznych . Kurczyć mięśnie brzucha jak podnieść nogi , ramiona i ręce z podłogi , aby spotkać się w pozycji przed złożeniem się przyczepy . Przytrzymaj licząc do dwóch. Powoli wróć do pozycji i powtórzyć począwszy . Wykonać cztery zestawy z minimum ośmiu powtórzeń w każdym zestawie . To ćwiczenie nazywa się " palce u rąk i nóg brzucha kryzysu . " Imperium