Jak radzić sobie z głodem Podczas utraty wagi

Teoretycznie , zmniejszenie masy ciała sprowadza się do prostej matematyki . Jeśli wziąć w mniej kalorii niż expend , funtów odpadnie . Ale w rzeczywistości , jest kolejnym elementem układanki odchudzającej : głód . Gdy żołądek jest warczenie i umysł dryfuje do przekąskę zapas , to może być trudne , aby trzymać się diety. Aby osiągnąć swoje cele utrata masy ciała , będziesz musiał znaleźć skuteczny sposób radzenia sobie z głodem . Instrukcja
Radzenie sobie z głodem Podczas utraty wagi
1

wyeliminować o wysokiej zawartości tłuszczu , węglowodanów - załadowane przekąski , takie jak precle , krakersy, chipsy ziemniaczane i słodycze od spiżarni . Badania pokazują, że dlatego, że te pokarmy są powoli dają uczucie sytości , często prowadzą głodnych Snackers overindulge . Przełączenie na zdrowe przekąski , które są bogate w białko - żywność , takie jak jogurt , twaróg lub migdałów - można podjąć w mniej kalorii i szybciej zaspokoić apetyt
2

Zwiększenie białka . treść posiłków . Podobnie jak przekąski wysokobiałkowe ograniczy swój apetyt , posiłki wypełnione chudego białka jak białka jaj , drobiu, masła orzechowego i fasoli będzie Cię uczucie syci między posiłkami .
3

Wymień niezdrowe nasycone i tłuszczów trans w diecie ze zdrowych tłuszczów , takich jak awokado , oliwek i orzechów . Kwasy oleinowy znaleziono w tych produktach mogą aktywować tę część mózgu , która kontroluje uczucie sytości , według brytyjskiego Daily Mail .
4

Jedz większą śniadanie i mniejszy obiad . Większość ludzi, zjeść lekkie śniadanie - jeśli jedzą śniadanie na wszystko - i lekki lunch , a potem spędzić resztę dnia walki z głodem , dopóki nie zajadają się na kolację . Ale zużywa najwięcej kalorii przed południem , apetyt jest bardziej prawdopodobne, aby zostać spełnione przez cały dzień .
5

picie wody, gdy poczujesz głód . Wiele osób myli uczucie pragnienia głodu , według FamilyDoctor.org . Pobyt uwodniony może powstrzymać napady głodu i utrzymać się uczucie pełności .
6

Zwiększa intensywność treningu . Według Health.com , intensywne ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie może obniżyć poziom hormonów powoduje głód , zachowując apetyt na dystans do trzech godzin. Imperium