Jak radzić sobie z głodem Podczas utraty wagi
Radzenie sobie z głodem Podczas utraty wagi
1
wyeliminować o wysokiej zawartości tłuszczu , węglowodanów - załadowane przekąski , takie jak precle , krakersy, chipsy ziemniaczane i słodycze od spiżarni . Badania pokazują, że dlatego, że te pokarmy są powoli dają uczucie sytości , często prowadzą głodnych Snackers overindulge . Przełączenie na zdrowe przekąski , które są bogate w białko - żywność , takie jak jogurt , twaróg lub migdałów - można podjąć w mniej kalorii i szybciej zaspokoić apetyt
2
Zwiększenie białka . treść posiłków . Podobnie jak przekąski wysokobiałkowe ograniczy swój apetyt , posiłki wypełnione chudego białka jak białka jaj , drobiu, masła orzechowego i fasoli będzie Cię uczucie syci między posiłkami .
3
Wymień niezdrowe nasycone i tłuszczów trans w diecie ze zdrowych tłuszczów , takich jak awokado , oliwek i orzechów . Kwasy oleinowy znaleziono w tych produktach mogą aktywować tę część mózgu , która kontroluje uczucie sytości , według brytyjskiego Daily Mail .
4
Jedz większą śniadanie i mniejszy obiad . Większość ludzi, zjeść lekkie śniadanie - jeśli jedzą śniadanie na wszystko - i lekki lunch , a potem spędzić resztę dnia walki z głodem , dopóki nie zajadają się na kolację . Ale zużywa najwięcej kalorii przed południem , apetyt jest bardziej prawdopodobne, aby zostać spełnione przez cały dzień .
5
picie wody, gdy poczujesz głód . Wiele osób myli uczucie pragnienia głodu , według FamilyDoctor.org . Pobyt uwodniony może powstrzymać napady głodu i utrzymać się uczucie pełności .
6
Zwiększa intensywność treningu . Według Health.com , intensywne ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie może obniżyć poziom hormonów powoduje głód , zachowując apetyt na dystans do trzech godzin. Imperium