Jak stracić 10 funtów dla kobiet

Kobiety przechowywania tłuszczu w ich bioder, ud i dolnej żołądka , w przeciwieństwie do mężczyzn, którzy przechowywania tłuszczu w brzuchu . Stracić 10 funtów . trzeba będzie zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej poprzez zdrowe odżywianie i dokonywania regularnych ćwiczeń część swojego życia . Wycinanie zbyt wiele kalorii i ograniczanie całych grup żywności wywoła alarm głód organizmu i sprawiają, że zachowują tłuszczu zamiast pozbycie się go . Aby skutecznie schudnąć i utrzymać ją , co musisz zrobić to stopniowo . Instrukcja
1

Daj sobie pięć tygodni stracić 10 funtów . Stracić około 1 do 2 kg. tygodnik poprzez zmniejszenie spożycia kalorii o 500 do 1000 kalorii . Nie spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie . Strona Medline Plus informuje, że jeślikobieta ma mniej niż 1200 kalorii dziennie , to powinien być pod nadzorem medycznym .
2

utrzymać metabolizm pracuje jeść małe posiłki co trzy godziny w dzień . Przygotuj się do sześciu małych posiłków , które zawierają węglowodany złożone , takie jak warzywa i brązowy ryż; chudego białka w tym Turcji i tuńczyka; i tłuszcze nienasycone , takie jak awokado i surowych orzechów . Unikać smażonych potraw , do tuczu żywności, cukru , alkoholu, kofeiny i przetworzonej żywności .
3

jeździć na rowerze , pobiegać lub pociągu na maszynie eliptycznej do zwiększenia częstości akcji serca i metabolizmu . Ćwiczenia w ciągu 45 minut , na trzy dni w tygodniu. Trzymaj ćwiczenia wyzwanie poprzez przełączenie rodzaju ćwiczenia układu krążenia , co robisz .
4

Nie bój się pracy z ciężarami , bo nie dostaniesz nieporęczne z powodu braku testosteronu . Pracować z ciężarami , ponieważ tonizuje organizm i zwiększa masę mięśniową , który stymuluje metabolizm nocować aktywowany przez cały dzień . Włączenie wagi trening dwa lub trzy dni w tygodniu .
5

obszary problemowe docelowa robiąc reverse brzuszków na dolnym brzuchu i przysiadów i wypadów na biodrach i udach . Ukierunkowane ćwiczenia nie spalić tłuszcz , ale dźwięk mięśnie tak, że kiedytłuszczu została obniżona , pojawi się napięte mięśnie .
6

Reserve minimum siedem godzin, a maksymalnie dziewięciu godzin na noc do snu . Zgodnie z Public Library of Science , zwiększa poziom hormonu greliny , jeśli nie spać tyle i poziom hormonu leptyny zmniejsza . Grelina zwiększa apetyt i leptyna hamuje go . Imperium