Jak stracić Chest Fat szybko

Różne produkty twierdzą, spalić kalorie i budować mięśnie klatki piersiowej noc. Niestety, to jest całkowicie do własnego indywidualnego metabolizmu , zgodnie z Web MD . Niektórzy ludzie przechowywania tłuszczu w poszczególnych częściach ich ciała , i szybko stracić tłuszczu w klatce piersiowej , trzeba kombinacji zmian w diecie i nowej wykonywania rutynowych . Jedz pokarmy , które będą skuteczniej paliwem organizmu i wybrać mieszankę treningu układu krążenia i wytrzymałości klatki piersiowej do walki z tłuszczu w klatce piersiowej . Rzeczy, które musisz
białka jaj Łódź Fruit Obrazów Whole zbóż pszenicy Katowice Warzywa
chudego białka
węglowodanów złożonych
dostęp do siłowni

Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz zdrowe śniadanie każdego dnia . Zgodnie z Mayo Clinic , pomijanie śniadania zwiększa wydzielanie insuliny w organizmie , co z kolei zwiększa tłuszczu i przyrost masy ciała . Wybierz śniadanie ze zdrowego białka, takie jak białka jaj , i włókna , takie jak całe owoce . Również jeść węglowodany złożone , takie jak cały zbóż pszenicy , aby dać ci energię i czujesz się pełna .
2

przekąskowy dwa razy dziennie i jeść mniejsze posiłki . Jeść przekąski , takie jak migdały , które mają dobre tłuszcze i chudego białka . Jedzenie mniejszych posiłków spala więcej kalorii , ponieważukład trawienny wykorzystuje energię do podziału żywności . Jeść zbilansowane posiłki bogate w warzywa, owoce, chude białko i 1/2 filiżanki węglowodanów złożonych , takich jak brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty .
3

picie zielonej lub czarnej herbaty z kofeiną . Kofeina w tych herbat zwiększa energię i pomaga spalić więcej tłuszczu z klatki piersiowej . Herbata nie ma kalorii i tłuszczu może mieć skutki boju , według Web MD .
4

pływać tyle, ile się da. Podjąć pływanie ćwiczenia układu krążenia . Według " Zdrowie mężczyzn " pływania spala 280 do 400 kalorii w pół godziny , a to działa na mięśnie klatki piersiowej . Pracować na jakieś ćwiczenia układu krążenia sześć dni w tygodniu , nawet jeśli jest to tylko30 minut energicznego spaceru .
5

podnosić ciężary dwa dni w tygodniu , kiedy się zaczyna, a następnie przejść do trzech dni tydzień dla ogólnego tonu ciała . Podnoszenie ciężarów zwiększa ilość kalorii i tłuszczu można spalić . Ograniczenie spożycia kalorii może zmniejszyć masę mięśniową , więc podnoszenie ciężarów przeciwdziała tej straty . Ponadto, jak wiek , masa mięśniowa jest stracony .
6

ławeczce do pracy na mięśnie klatki piersiowej . Połóż się na ławce do góry. Trzymaj sztangę nad głowę tak, że ramiona są równoległe do siebie . Wychodząc z niską wagą , ciągnąć sztangę w dół tak, że jest kilka centymetrów powyżej piersi . Upewnij się, że wydech po podniesieniu ciężaru i wdychać po zwolnieniu . Powtórz wyciskaniu 10 razy , odpoczynek , a następnie spróbuj jeszcze dwa zestawy . Zwiększenie masy raz można łatwo wykonać 12 powtórzeń .
7

Przesuń ławki do kąta 45 stopni , więc siedzisz w górę , do innego ćwiczenia klatki piersiowej . Ciągnąć sztangę do klatki piersiowej 10 razy. Odpocząć i spróbować jeszcze dwa zestawy .
8

podnieść sztangę z podłogi w przedniej części ciała 10-krotnie . Start z tyłu proste i używać nóg podnieść ciężar . Następnie unieś ciężar i ponad głową . Wykonać dwa zestawy za każdym ramieniu . To działa klatki piersiowej , ramion i brzucha . Imperium