Jak stracić 5 lbs Szybko
1
prowadzić dziennik żywności . Zapisz wszystko, co jeść przez tydzień , a następnie obliczyć ile kalorii są obecnie jedzenia . Zobacz Zasoby , aby dowiedzieć się , ile kalorii jest w popularnych produktów spożywczych .
2
Oblicz odpoczynku wyjścia dziennie kalorii . Korzystać z kalkulatora w zasobach pomocy. Większość dorosłych spalić 1800 do 2500 kalorii dziennie , bez dodatkowego wysiłku.
3
Zdecyduj, jak szybko chcesz osiągnąć swój cel utraty wagi . Stracić pięć funtów , trzeba stworzyć deficyt kalorii 17500 kalorii . Deficyt kalorii jestilość kalorii można spalić w ciągu dnia i nie zastępuje posiłku. Oznacza to, że trzeba palić 17.500 kalorii więcej, niż wziąć się w okresie czasu , aby stracić pięć kilogramów masy ciała . Jeśli chcesz, aby to osiągnąć w 35 dni, trzeba by stworzyć deficyt kalorii 500 kalorii dziennie .
4
Określ, jak można stworzyć swój deficyt kalorii . Najbardziej skuteczne plany odchudzania obejmować kombinację zmniejszonym spożyciem kalorii i zwiększenie aktywności . Oblicz , ile kalorii można jeść i palić każdego dnia .
5
Wykonaj plan . Jeśli masz dość mały cel jak tracąc pięć funtów , można śledzić ścisły plan krótki okres czasu , aby go osiągnąć . Po drodze , prawdopodobnie będzie rozwijać jakieś zdrowsze nawyki , jak również, nawet jeśli nie w dalszym ciągu przestrzegać ścisłej diety po osiągnięciu tego celu . Imperium