Insulinooporności &Odchudzanie
Ponad 80 milionów ludzi cierpi z powodu oporności na insulinę , poważny problem , który , jeśli nie jest leczone , może prowadzić do cukrzycy typu 2 i chorób serca . Jednym z najlepszych sposobów zwalczania oporności na insulinę jest do jedzenia zdrowej żywności i uzyskać mnóstwo ćwiczeń , które to pomoże Ci schudnąć i utrzymać ją . W ten sposób będziesz w stanie utrzymać zdrowy styl życia , a znacznie mniej narażone na poważne, zagrażające życiu choroby . Co to jest insulinooporność ?
Insulinooporność jest stanem, który powoduje , gdyorganizm produkuje insulinę , ale nie używać go poprawnie . Hormon produkowany przez trzustkę insulina pomaga używać ciała glukozy na energię . Podczas jedzenia , organizm rozkłada jedzenie w glukozę , która następnie podróżuje przez krwiobiegu do paliwa różnych komórek w organizmie . Gdy poziom glukozy we krwi wzrasta po posiłku , trzustka , a następnie uwalnia insulinę , aby pomóc komórki wziąć w glukozę. Ale jeśli jesteś odporny na insulinę , twoje komórki nie prawidłowo reagować na insulinę , więc trzeba więcej , aby pomócwprowadzić glukozy komórki . Następnie ,trzustka produkuje więcej , ale w końcu trzustka nie jest w stanie nadążyć za popytem na więcej insuliny , co powoduje budowanie glukozy we krwi , stan, który jest zwykleprekursorem cukrzycy .
Poprawa Insulin Resistance : Dieta
Insulinooporność może być wynikiem dziedziczności , nadwagę i za mało ćwiczeń. Mimo, że nie można zrobić wiele o swoich genetyki , można poprawić ten stan poprzez zmniejszenie masy ciała i utrzymanie go . Jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć jest jeść lepiej i wykonywać więcej . Jeśli myślisz, że o tym, jak ludzie ewoluowały , polowali na jedzenie ( intensywne ćwiczenia ) i jedliśmy naturalnych produktów spożywczych . Niestety , nasze społeczeństwo przeniesiony w bardziej siedzący tryb życia , w których wielu z nas siedzą przy biurkach cały dzień i jeść dużo przetworzonych, rafinowanych pokarmów. W celu odwrócenia tego wzoru , trzeba się trzymać z dala od żywności, które są bogate w rafinowane węglowodany , takie jak białe pieczywo, makaron i biały ryż oraz krakersy, słodkich zbóż , ziemniaków i desery. Należy również unikać produktów z tłuszczów trans , konserwantów i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy . Zamiast jeść całe świeżej żywności z dużą ilością białka i węglowodanów złożonych , takich jak nabiał o niskiej zawartości tłuszczu , chude mięso , rośliny strączkowe , bogate w błonnik produkty pełnoziarniste i dużo owoców i warzyw , szczególnie tych zielonych liściastych . Te rodzaje żywności dłużej do strawienia i będzie utrzymywać poziom insuliny z wybijanie . Zdrowe tłuszcze , takie jak te, które znajdują się w jaja, awokado , nasion lnu i zimnej wody ryb jak tuńczyk i łosoś są również ważne dla poprawy odporności na insulinę . Imperium Ćwiczenie
Oprócz zdrowej diety , ćwiczeń pomoże zarówno z opornością na insulinę i zmniejszenie masy ciała. Wykonując zaledwie 30 minut ćwiczeńdziennie przez trzy do pięciu dni w tygodniu , można poprawić funkcjonowanie przemiany materii . Możesz również skorzystać z treningu siłowego robić ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu . Wykonując również pomaga obniżyć poziom stresu i pomaga lepiej spać , co z kolei pomaga zmniejszyć skoki w swoim poziomu glukozy we krwi .
Więc jeśli zdarzy ci się być odporne na insulinę , nie rozpaczaj , wiedząc , że jeśli schudnąć poprzez bardziej zdrowej diety i coraz więcej ćwiczeń , można poprawić kondycję , a może nawet wyeliminować go całkowicie. Imperium
