Jak schudnąć Pływanie miliDzień

Zwierzęta miledziennie może zwiększyć swoje wysiłki odchudzania . Połączyć pływanie z zdrowej diety , aby schudnąć prawidłowo . Specjaliści zalecają zmniejszenie masy ciała o jeden lub dwa funty tygodniowo. Liczba kilogramów stracisz zależy od tego ile ważysz teraz , ile trzeba stracić , a ile kalorii jesz dziennie. Rzeczy, które musisz Obrazów, basen Obrazów kąpielowe
biegów Basen
Papier
Pen
Pokaż więcej instrukcji
1

Ustal , ile funtach trzeba stracić , a plan na przelanie funta tygodniowo . Zapytaj swojego lekarza o zdrowym przedziale wagowym . Wybierz ciężar , który jest wykonalny w tym zakresie .
2

Spodziewać się spalić około 300 kalorii na każdy kilometr popływać . Ta liczba jest różna, w zależności od tego ile ważysz i jak szybko pływać . Osoba przyzwyczajona do kąpieli może zająć 30 do 40 minut pływać milę . Dla kogoś nowego do pływania lub z kształtu , potrwa to dłużej .
3

Oblicz , jak długo potrwa stracić jednego funta . Bez ograniczenia diety ,osoby 150 - funt może stracić pół kilograma w trochę więcej niż 11 dni. W ciągu jednego tygodnia , straci około 2100 kalorii .
4

Upewnij się, że nie są zbyt dużo jedzenia . Oblicz , ile kalorii jesteś spożyciu każdego dnia , w porównaniu z tym, co jest zalecane do wieku i stanu zdrowia . Większość osób potrzebuje gdzieś pomiędzy 2000 a 2500 kalorii . Nie jest prawdopodobne , aby stracić na wadze , jeśli jesz więcej.
5

Ustal , ile kalorii trzeba wyciąć z diety . Aby stracić pół kilograma na tydzień , kąpiel milędzień nie będzie go wyciąć . Trzeba będzie wyciąć dodatkowe 1400 kalorii ( 3500 kalorii na funt minus 2100 kalorii spalonych przez pływanie milidziennie przez tydzień ) . W ciągu tygodnia , trzeba wyciąć 200 kaloriidziennie , aby wyeliminować 1400 kalorii . To jestwielkość średnich przekąskę. Tak więc , jeśli zalecane spożycie kalorii wynosi 2000 kalorii , mają jeść 1800 . Imperium