Jak stracić 11 LB. z Fat Belly

Brzuch tłuszczu można zmniejszyć w ramach zdrowej, niskokalorycznej diety i sterowane programem ćwiczeń . Podczas ćwiczeń specjalnie nastawiona na obszarze brzucha zazwyczaj nie wyciąć tłuszczu z brzucha , jest to jeden z pierwszych rodzajów tłuszczu zniknie , gdy zobowiązują połączenie treningu siłowego i układu krążenia o wysokiej intensywności treningów . Ponieważ nadmiar tłuszczu brzuch został powiązany z chorobą serca , zespołu metabolicznego i cukrzycy , ważne jest utrzymanie smukły talii - mniej niż 35 cale kobiet i mniej niż 40 cm w przypadku mężczyzn . Instrukcja
1

Jedz kalorii kontrolowane diety . Poprzez ograniczenie dziennego spożycia kalorii , aby między 1050 i 1200 kalorii , można stracić od 1 do 2 funtów tłuszczutygodni . Istnieją również dowody, że dietę 1600 kalorii dziennie , które zawiera jednonienasycone , a nie nasycony lub wielonienasycone tłuszcze mogą przyczynić się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha . Odbrzucha jest jednym z pierwszych obszarów , które mają być dotkniętych utratą tłuszczu , powinno być możliwe , aby stracić 11 funtów tłuszczu z brzucha w ciągu 11 tygodni lub mniej .
2

Dołącz warzywa, owoce, całe nabiał , zboża, rośliny strączkowe , chude białka , takie jak kurczak i ryby , jaja i orzechy w diecie. Zmniejszyć spożycie cukru , sodu i produktów skrobiowych . Ograniczenie sodu i skrobi może szybko uruchomić proces odchudzania zmniejszając retencję płynów
3

Ćwiczenia na godzinędziennie, łącząc trening siłowy - . Obciążonych ćwiczenia - o wysokiej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak trening interwałowy i aerobiku lub umiarkowanej intensywności ćwiczeń , takich jak szybki marsz . Podczas ćwiczenia , których celem jest brzuch , jak chrupie i maszyn AB, może zbudować mięśnie brzucha , nie można wyeliminować tłuszczu z brzucha . W związku z tym , należy skoncentrować się na ogólnej ćwiczenia ciała , które powoduje Ci przełamać i utrzymać potu w ciągu 60 minut .
4

Wymień wyrafinowane ziarna, takie jak białe pieczywo , z pełnego ziarna, które zostały że zwiększa spalanie tłuszczu , podnieść poziom włókna i zmniejszyć stan zapalny związany z chorobami serca . Pełnoziarniste to brązowy i dziki ryż, bulgur , całe ziarna kukurydzy, cały owies, żyto , cały całą pszenicę, jęczmień pełnoziarnisty , pszenżyto , gryka , proso, quinoa , sorgo i popcorn. Uważaj na produkty , które zawierają " ziarna " w tytule lub opisie , ale nie listy jeden z tych elementów na górze etykiety składników. Produkty takie jak " siedmiu " i " ziarno pszenicy " chleba całego najprawdopodobniej nie są wykonane z pełnego ziarna .
5

Zanurz się w umiarkowanych ilościach orzechów , oliwek i awokado . Te pokarmy są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe , które zostały przedstawione , w niektórych przypadkach , w celu promowania utratę tłuszczu i zwalczać chorobę serca . Podczas gotowania , jak korzystać jednonienasycone oliwek lub olej rzepakowy zamiast masła lub oleju roślinnego . Upewnij się, że umiarkowane spożycie tych produktów , jednak. Orzechy i awokado są szczególnie bogate w tłuszcz , i mogą być łatwo overindulged . Imperium