6 Miesiąc odchudzania plan

Prognoza długoterminowa utrata masy ciała może być przytłaczająca , ale ucząc się skutecznie jeść i ćwiczenia można osiągnąć stopniowe rezultaty , które można zachować motywację na dłuższą metę . Śledzenie spożycie kalorii i podejmowania krótkoterminowych celów pomoże uniknąć frustracji i utrzymać się na torze . Ustawianie rozsądnych celów

Po dokonaniuwyboru , aby schudnąć , to jest łatwo dostać się sfrustrowany , gdy nie widać natychmiastowych rezultatów . Jednaknajzdrowsze tempo do utraty wagi jest 1 do 2 funtów na tydzień , bo w tej prędkościwaga stracić to głównie tłuszcz , zamiast wody i mięśni , które można stracić , gdy zbyt szybko schudnąć . Ponadto , ciężar , że jest stracone na powolny i stały tempie zazwyczaj zatrzymać się, podczas gdy utrata masy ciała, która jest zwykle zbyt szybko w pełni w ciągu roku. Cel na 4 do 5 funtów w pierwszym miesiącu , i dostosować swoje cele , gdy wiesz, co jest rozsądne dla organizmu.
Zrozumienie kalorii

Istnieje 3500 kalorii jeden funt tłuszczu , tak aby stracić pół kilograma należy spalić 3500 kalorii więcej niż jesz . Aby stracić pół kilograma na tydzień należy dążyć do deficytu kalorii 500 każdego dnia , co oznacza, że ​​jeść 500 kalorii mniej niż spalamy . Aby dowiedzieć się, ile kalorii można spalić na średniej dzień , używać kalkulatora , który uważa za swój wzrost, wagę i poziom aktywności , aby oszacować potrzeby kaloryczne i odjąć 500 , aby znaleźć swój cel do dziennego spożycia kalorii . Pamiętaj, aby zjeść co najmniej 1200 kalorii dziennie; wszystko poniżej tej kwoty będzie umieścić swój metabolizm w trybie głodu i boli swoje wysiłki odchudzania. Imperium Ćwiczenie

Ćwiczenie jestkluczowym elementem utraty wagi , ale wypracowanie nie musi być przerażające lub zbyt intensywne. Jeśli nie sprawuje teraz podjąć małe kroki w celu złagodzenia się do procesu , i porozmawiać z lekarzem , jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości . Ustaw krótkoterminowe cele ćwiczeń , aby utrzymać motywację . Nowy zawodnik będzie lepiej skupić się na prowadzeniu przez 10 minut stale niż bieganie swój pierwszy wyścig 10 - mil . Świętować swoje małe zwycięstwa i wyznaczać nowe cele po osiągnięciu swoich starych.
Dział obsługi Narzędzia