Weight Loss Secrets dla kobiet

Kobiety często borykają się z utratą masy ciała i utrzymanie go . Jak kobiet w wieku metabolizm naturalnie spowalnia i masy mięśni jest trudniejsza w obsłudze. Oba te czynniki sprawiają strat i utrzymanie wagi trudniejsze . Istnieje kilka strategii , które mogą być przestrzegane , aby schudnąć i utrzymać ją . Dieta

Wszystko jesz nadrabia swoją dietę , więc technicznie każdy jest na diecie przez cały czas . Wiele kobiet ma problemy z utraty wagi i utrzymanie go , ponieważ staramy się iść "na " diecie przez okres czasu , a następnie wrócić do swoich starych nawyków żywieniowych . Powoduje to problemy, na kilku poziomach . Powoduje on kobiety do przesady żywności jedzą , i to powoduje odbicie przyrostu masy ciała po ich zgaśnie diety . Metabolizmu zmienia się w zależności od aktualnej diety, co może spowodować rozczarowanie, gdymetabolizm dostosowuje się do ograniczonej ilości kalorii. Uczenia się mieć zdrowe diety przez cały czas jest ważny .

Białka trwa dłużej do strawienia i pomaga budować masy mięśniowej , która spala więcej kalorii , więc staram się mieć jakieś chude białko do każdego posiłku . Pić co najmniej 64 uncji wodydziennie , co jest 2 litry . Po prostu na co dzień pije tyle wody będzie spalić dodatkowe 70 do 80 kalorii, oprócz pobytu nawilżona . Innym prostym kalorii palnik jest zielona herbata; suplementów lub picie od sześciu do ośmiu szklanekdziennie spala około 60 kalorii ze względu na zwiększenie przemiany materii tworzy .

Wiele kobiet popełnia błąd kalorii drastycznie cięcia, które zawsze strzela. Po wycięciu kalorii do 1200 lub mniej dziennie , organizm spowalnia metabolizm powiesić na zasoby. To działa tak, jakby to jest głodny i stara się chronić poprzez obniżenie swoich potrzeb energetycznych . Następnie po powrocie do normalnego zakresu kalorii , to zajmuje trochę czasu dlaciała , aby dostosować powrót do normalnego metabolizmu . Powoduje to, że niezależnie od wagi stracił wrócić szybko , być może z niektórych dodatkowych kilogramów , jak również.

Oprócz diety , ćwiczenia to najlepszy sposób , aby schudnąć . Dodając umiarkowane ćwiczenia układu krążenia , takich jak chodzenie lub bieganie, oraz masy lub oporu szkolenie , będziesz schudnąć szybciej i jest bardziej prawdopodobne, aby utrzymać ją .
Dzienniku

Kobiety, które prowadzić dziennik żywności są bardziej skłonni trzymać się zdrowe wybory żywieniowe . Na przykład, jeśli jesteś całkowicie uczciwym wobec siebie i napisać wszystko, co jeść , widać wiele pustych kalorii , które prawdopodobnie nie zdawał sobie sprawy, jesz . Ponadto,czasopismo może zidentyfikować porach dnia , które są bardziej narażone na binge lub czynią słabe choices.By identyfikowanie tych trudnych czasach można sprawdzić, czy są powody, dla których wykonane złych wyborów . Stres i niskie stężenie cukru we krwi może zarówno spowodować głód , który jest trudny do zignorowania. Sprawdź, strategie , aby zapewnić , że nie będą jeść batonika lub chipsy w tych chwilach słabości . Imperium zdrowe przekąski

Jednym ze sposobów , że można uniknąć mlaskanie fast foodów jest poprzez zdrowe przekąski pod ręką . Można wsunąć małą torbę z kanapkami w torebce lub torbie lub nosić paczkowane przekąski białka z tobą pracować lub utrzymać w owocach car.Fresh lub plasterki warzyw są wielkie wybory . Mix szlak lubbar białka są zbyt dobrym wyborem , ale należy pamiętać o zawartości kalorii w tych pozycjach . Niektóre bary białka mają więcej niż 20 lub więcej gramów cukru , które czynią jelepszym wyborem na przekąskę po treningu niż połowie dnia przekąski . Podjadanie między posiłkami może by Ci się głodny i przejadania się podczas kolejnego posiłku. Tylko pamiętaj , aby nie jeść więcej niż 200 do 300 kalorii na przekąskę. Imperium