Jak schudnąć w brzuchu

Nadwaga w brzuszku jestproblemem dla wielu ludzi . Połączenie zdrowej diety , ćwiczenia układu krążenia i szkolenia podstawowego pomoże Ci schudnąć brzucha . Dieta i cardio pracy razem do spalania kalorii i rzucić nadmiar tłuszczu , podczas gdyszkolenie rdzeń wzmacnia mięśnie brzucha dla wykończenia i stonowanych brzucha . Instrukcja
1

dostosować swoją dietę do m.in. świeże owoce i warzywa , chude białko, niskotłuszczowy nabiał , produkty pełnoziarniste i tłuszcz zdrowy . Wyeliminować nadmiar słodyczy, deserów i przekąsek , które są bogate w cukier, kalorii i tłuszczu ( patrz Zasoby poniżej ) .
2

jeść , aby utrzymać ciało napędzane przez podział spożycie żywności na trzy posiłki dziennie oraz dwie przekąski . Zmniejszenie kalorii jeść mniejsze porcje .
3

Wybierz kilka różnych czynności układu sercowo-naczyniowego , które można przełączać się z dnia na dzień , aby zmniejszyć nudę . Działań, takich jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze i korzystania z urządzeń eliptyczne na siłowni są dobrym wyborem .
4

plan zrobić sercowo wykonywania przez 30 do 60 minut w każdej sesji , 6 dni w tygodniu . Pozwól sobie jeden dzień odpoczynku , aby zregenerować i nabrać sił . Sesje już cardio zwiększy spalanie kalorii pomaga szybko zrzucić wagę .
5

Wybierz serię 07:55 brzucha i dolnej części pleców ćwiczenia . Zastanów się ćwiczenia, które działają w różnych obszarach , takich jak brzucha chrupie na piłkę stabilności , rowery, krzesła kapitana i tylnych rozszerzeń .
6

przeprowadzić serię ćwiczeń brzucha i powrót 3 dni w tygodniu z dzień odpoczynku między treningami . Czy 15 do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia i 1 do 3 zestawów .
7

Weź udział w zajęciach pilates lub zakończyć film w domu jednego do dwóch dni w tygodniu . Ruchy takie jak deski , v - siedzi i most wzmocni Twoje mięśnie brzucha i dźwięk w inny sposób i promować równowagę i elastyczność . Imperium