Jak schudnąć poprzez przesunięcie rodzajów żywności i Kalorie

Zamiast uczestnictwo w ​​najnowszej drogie fad diety , można skutecznie schudnąć poprzez przesunięcie żywności i spożycie kalorii . Prosta sztuczka jest rozwiązanie do tworzenia pozytywnych zmian w życiu , przejście do bardziej zdrowego odżywiania i stylu śledzenie dziennego spożycia kalorii . Choć nigdy nie jest łatwe , aby całkowicie zmienić , podstawowe zasady mogą służyć jako przewodnik do skutecznego osiągnięcia celu odchudzania . Rzeczy, które musisz Foto Skala
Miara Foto przewodnik kalorii Foto Urzędowym
Pokaż więcej instrukcji
1 To musi gdzieś zacząć .

zważyć się i zmierzyć się z talii. Daje to punkt wyjścia do rejestrowania w dzienniku .
2 Nutrition Facts etykiety.

Zapoznaj się z etykiety Nutrition Facts na odwrocie opakowań do żywności . Jednym z najprostszych zmian praktykuje kontrolę porcji. Etykieta na odwrocie opakowania żywności będzie lista kalorii na porcję . Będzie również powiedzieć, wielkość porcji . Mając to na uwadze , czasami jest OK, aby mieć swoje ulubione potrawy , jeśli trzymać się jednej porcji .
3 Zanotuj numery .

oszacować ilość kalorii można konsumować na zwykłych zasadach . Można to zrobić poprzez zapisanie się do jedzenia i kalorii w czasopiśmie w ciągu pięciu dni , dodając je do siebie , a następnie dzieląc go przez pięć lat. To daje relatywnie dobrą ocenę . Na przykład , jeśli spożywać 10.000 kalorii w ciągu pięciu dni, będzie średnio 2000 dziennie.
4 Oblicz .

Odejmij 500 kalorii od średniego spożycia kalorii . To będzie Twój zalecane spożycie kalorii , aby stracić pół kilograma na tydzień .
5 Dodaj pełnoziarniste .

Dodaj pełnoziarniste do swojej diety . Czy to poprzez przejście z białego chleba z całego pszenicy lub chleb pełnoziarnisty . Całe ziarna są pełne błonnika i zażegnać głód dłużej niż ich wyrafinowany odpowiednik. Oni również utrzymać się pobudzony przez dłuższy czas.
6 dodać warzywa .

Ogranicz spożycie mięsa i dodać warzywa do sytości . Białko jest dobre, ale nie musimy się 9 uncji stek na kolację , aby zatrzymać się odżywiona . Gdy próbuje schudnąć poprzez przesunięcie żywności i spożycie kalorii ,celem jest, aby spożywać więcej żywności z mniej kalorii . Trzymając się żywności o niskiej gęstości kalorii jest bardziej prawdopodobne, aby czuć się zadowolony , a mniej prawdopodobne overindulge z głodu . Imperium