Jak wysmuklać ciężkich nóg

Wiele osób , szczególnie kobiet , nosić dodatkowy ciężar na swoich udach i nogach . Gdy jest więcej ciężaru w dolnej części korpusu i mniej w części górnej , to jest na ogół uważanekształt gruszki . W celu wysmuklać ciężkie nogi , istnieją konkretne kroki można podjąć , aby zmniejszyć masę i pomóc nogi bardziej zgrabna i szczupła . Instrukcja
1

Zmniejszenie spożycia tłuszczu . W celu wysmuklać ciężkie nogi , trzeba przestać jeść żadnych tłuszczów nasyconych . Jeśli twoje nogi stają się ciężkie , gdy górna część ciała pozostaje cienka , to może być , gdzie można przechowywać tłuszcz . Wyciąć nadmiar cukru, węglowodanów , tłuszczów nasyconych i wysokiej kaloryczności napojów . Spożycie tłuszczu powinno być mniejsze niż 10 procent ogólnego spożycia kalorii .
2

Według Amerykańskiego Departamentu Rolnictwa (USDA) w wieku średnio aktywnych dorośli powinni zachować ich spożycie kalorii w zakresie około 2500 do 3000 lub poniżej dla mężczyzny i 2000 do 2500 lub mniej dla kobiet . Jeśli chcesz schudnąć , musisz usunąć spożycie kalorii znajniższą z tych numerów . Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii , tak aby stracić pół kilograma tłuszczu , należy ograniczyć spożycie kalorii o 500 kalorii na siedem dni.
3

Pobierz body wrap w salonie . Kawa i owija ciało wodorostów pomóc zmniejszyć retencję płynów i może prowadzić do szczuplejsze uda. Może upłynąć więcej niż jednego owinięcia ciała , aby zobaczyć różnicę. Ponadto , pić napojów , takich jak zielona herbata i kawa na ich efekty moczopędne od ciężkich ud może być częściowo spowodowane zatrzymaniem płynów .
4

Weź suplementów spalanie tłuszczu kwasu amino . L- kreatynę , L - glutamina i L -argininy są tłuszczowe palniki , które przyczynią się do utraty wagi . Można je kupić w połączonej formie suplementów w sklepie ze zdrową żywnością lub w internecie. Często są one dostępne w ciągu produkty specjalnie opracowane do spalania tłuszczu . Suplementy aminokwasów zgodnie z zaleceniami dla najlepszych rezultatów .
5

Zwiększ aktywność tlenową , w tym pływanie , taniec, jazda na rowerze, stepping , eliptyczne, bieżni i treningu siłowego układu. Czy co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych typu pięć lub więcej dni w tygodniu. Pracy do 60 minut lub więcej , aby zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej . Wszystkie te ćwiczenia pomogą spalić tłuszcz i przyczynić się do bardziej smukłych udach .
6

Czy przysiady ściennych . Są idealne do spalania tłuszczu i zwiększania mięśni w udach . Stań plecami o ścianę i ugnij kolana , przesuwając się po ścianie , aż uda są równoległe do podłogi . Utrzymać pozycję przez co najmniej 30 sekund. Czy te cztery do pięciu razy dziennie i zwiększyć czas trwania każdego dnia , dopóki można utrzymać pozycję do pięciu minut lub więcej .
7

Spróbuj jogging do spalania tłuszczu . Bieganie spala ogromne ilości tłuszczu . Tylko pamiętaj, aby dostać dobre buty do biegania w celu ochrony stawów . Ponadto , kick boxing jestskuteczne ćwiczenia na zmniejszenie ciężkich ud i tworzenia szczuplejsze nogi z powodu wszystkich kopnięć na nogi zaangażowanych . Imperium