Jak spalić tłuszczu z brzucha w 2 tygodnie

bitwa o wybrzuszenie brzucha z pewnością może być wyzwaniem . Niechciany tłuszcz, który gromadzi wokół brzuch może wydawać się niemożliwe , aby pozbyć . Wydaje się, że nie ilość przysiadów lub smaku potraw można uzyskać tego brzuch do skurczy się do rozmiaru bikini strój kąpielowy . Jednak przy odrobinie wytrwałości i ciężkiej pracy , można obniżyć ten brzuch wybrzuszenie . Dokonać wyborów żywieniowych stałe przez dwa tygodnie wraz z zarówno tlenowych i ćwiczeń oporowych , aby uzyskać płaski brzuch . Instrukcja
1

Zmniejszenie kalorii . Na każde 3500 dodatkowych kalorii spalisz , tracisz jeden kilogram masy ciała . Oznacza to, poprzez zmniejszenie kalorii o 500 dziennie przez dwa tygodnie , można stracić około trzech kilogramów . Oszacować , ile kalorii aktualnie zużywa , a następnie odjąć 500 . Łatwe przełączanie obniżki do napojów dietetycznych , omijając soki wysokiej kaloryczności , usuwając wysokokaloryczne napoje kawowe z diety , ograniczenie alkoholu i ograniczenie przekąsek , takich jak chipsy , precle i . cukierków
2

Zwiększ swój metabolizm . Jeśli twoje ciało myśli, że jest głodny , że chce trzymać tłuszczu . W związku z tym , że nie rzucą się tłuszczu z brzucha , jak chcesz go . Teraz, gdy zmniejszyły liczbę kalorii w punkcie 1 , należy podzielić tę liczbę przez sześć. Na przykład , jeśli dążą do jedzenia 1800 kalorii dziennie , chcesz starać się jeść sześć małych posiłków w okolicach 300 kalorii . ( Można ustawić przekąski 150 kalorii rano na obiad 450 kalorii później. ) Jednaksztuczka jest rozpowszechnianie tych kalorii w ciągu dnia tak, aby zawsze jesteś jedzenia .
3

jeść prawo żywności , takich jak owoce i warzywa , które są bogate w błonnik i niską zawartość tłuszczu .
4

Dodaj cardio schematu do rutyny. Jak ze wzrostem tętna , Twój organizm zaczyna spalać tłuszcz , jak porusza się ćwiczenia aerobowe . Przykłady ćwiczeń aerobowych obejmują jogging , jazda na rowerze , pływanie, bieżnię , kick boxing , lub jakąkolwiek inną działalność , która podnosi tętno na dłuższy czas (20 minut lub dłużej . ) Jeśli jesteś początkującym do cardio , dążyć do sesji cardio wynosząca 30 minut, co drugi dzień przez dwa tygodnie. Pośrednich można dążyć w ciągu 45 minut 10 razy w ciągu tego zakresu. Aktywnych osób w dobrej kondycji może wykonać jedną godzinę cardiodziennie przez dwa tygodnie .
5

Kombajny cardio trening z treningiem . Ponieważostrość jest krach brzuch tłuszczu , zawierają dużo przysiadów . Istnieje wiele odmian przysiadów ( patrz Zasoby ) . Średnia siedzieć -up z rąk za głowę działa górną , środkową i dolną abs . Łuki boczne z małymi ciężarkami będzie działać na skośne . Bardziej zaawansowane osoby mogą spróbować "V -Ups" , w którym leżą na podłodze i robić swoje ciało w kształcie "V" przynosząc swoje ręce i palce razem na pasie . Zaawansowane osoby mogą również wykonywać przysiady , które są na dół , gdzie ich kąt głowa spoczywa poniżej ich stóp na pokładzie .
6

Bądź nawodniony. Pić od sześciu do ośmiu szklanek wodydziennie, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie komórek. Pić więcej wody , jeśli ćwiczysz intensywnie w tym odcinku . Picie dużych ilości wody pomoże wypłukać toksyny z organizmu.
7

Zachowaj skupiony . Krach tłuszczu z brzucha w dwa tygodnie może wydawać się trudne zadanie . Jednak żyjąc chwila po chwili dokonywania pozytywnych wyborów i posiłek przez posiłku, można osiągnąć swój cel. Imperium