Jak zmniejszyć tłuszczu z brzucha Bez ekstremalnych diet

Różne czynniki określają swoją wagę . Genetyka , ćwiczenia i dieta są jednymi z najbardziej wpływowych elementów . Możesz schudnąć po prostu przez spalanie większej ilości kalorii niż konsumować . Można to zrobić poprzez ćwiczenia , odżywianie się i, co najważniejsze , dzięki czemu utrata wagizmiana stylu życia . Na szczęście, można zmniejszyć brzuch tłuszczu bez ekstremalnej diety . Instrukcja
1

Ustanowienie realistyczny cel utraty wagi . Nie wierzę , że stracisz tłuszczu z brzucha w ciągu zaledwie kilku tygodni . To trwa miesiące , a nawet lata , aby pozbyć się tłuszczu z brzucha w całości . Tracąc około dwóch funtów tygodniowo jest zdrowe , zgodnie z Mayo Clinic . Jeśli masz dużo tłuszczu z brzucha stracić , skonsultować się z lekarzem , aby ustalić, co byłobyzdrowe cel , a najlepszym sposobem , aby to osiągnąć.
2

Uważaj , co jesz . Wprowadzić więcej owoców , warzyw, chudego białka i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu w diecie , natomiast wycinanie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, kalorii i cukru . Na przykład , zamiast miskę lodów na przekąskę , napić się niskotłuszczowy jogurt z kilkoma truskawkami i jagodami . Albo zamiast miskę chipsów , zdecydować się na garść migdałów. Ogranicz sody pitnej i jedzenia słodyczy .
3

obniżyć swoje porcje . Zamiast zużywa trzy lub cztery duże posiłki dziennie , jeść pięć lub sześć mniejszych posiłków . Na przykład , na śniadanie , mają omlet wykonane z ulubionymi warzywami . Godzinę lub dwie przed obiadem , mam garść winogron lub pomarańczę . Na obiad , zrobić okład z zdrowego kurczaka, szpinaku i sera o niskiej zawartości tłuszczu z boku ulubionych owoców . Na kilka godzin przed kolacją , mam garść precli . Na obiad, zrobić łososia, kukurydzę i fasolkę . Po kolacji , mają owocowy pop lodu lub garść marchwi dla dzieci z masłem orzechowym . Nie tylko jeść mniej więcej często , że jesteś nadal pełna , utrzymuje twój metabolizm będzie .
4

Ćwiczenie więcej . Aby zmniejszyć brzuch tłuszczu , należy wykonywać codziennie . Pewnego dnia , pobiegać . Następnego dnia , koncentrują się na ujędrniający . Przełączyć się swoją rutynę często tak, że twoje ciało nie staje się z tym dobrze . Sposób na ćwiczenia więcej zabawy jest robić rzeczy , które lubisz . Na przykład, jeśli ty i twój mąż cieszyć turystyka, spróbuj spaceru lub jazdy różne szlaki razem w każdy weekend . Albo zapisać się na zajęcia jogi z przyjacielem . Jeśli masz mało czasu , marszu lub biegu psa wokół bloku przed i po pracy każdego dnia .
5

wykonywać ćwiczenia utrata masy ciała , które celują w brzuch . Takie ćwiczenia obejmują poszycie i nóg wyciągi . Do deski , położyć się na brzuchu na podłodze . Opieraj się na przedramionach , tak aby łokcie są pod kątem 90 stopni . Unieś się na palcach i zrównoważyć się w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund . Trzymaj plecy jak najbardziej płasko podczas ćwiczeń . Zrobić nogę wyciągów , leżą na podłodze na plecach z rękami po bokach płaskich . Powoli unieś nogi razem aż do osiągnięcia kąta 45 stopni z podłogą. Należy zachować tę pozę na trzy sekundy , a następnie powoli opuść nogi na podłogę , ale nie całkowicie . Następnie unieś nogi i powtórz . Imperium