10 sposobów aby schudnąć bez diety

Odchudzanie jest procesem, który wymaga czasu i cierpliwości . W dzisiejszych czasach ludzie szukają najszybszy i najprostszy sposób , aby rzucić niechcianych kilogramów . Jednak te metody nie są pośpieszne zwyklenajzdrowsze . Zobowiązując się do ścisłej diety może prowadzić do ciężkiej pokusy , a nawet nadużywania . W rezultacie,najbezpieczniejszym i najbardziej skutecznym sposobem , aby schudnąć jest poprzez zmiany w stylu życia . Zwiększyć zużycie wody

Pragnienie może czasem pomylić głód i prowadzić do przekąski lub przejadanie się podczas posiłków . Zapewnienie, że są uwodnione jestpozytywnym krokiem w kierunku spadku funtów . Zalecane dzienne spożycie wody wynosi osiem 8- uncji szklanki wody . W dodatku do osiągnięcia tego celu , należy wypić szklankę wody przed jedzeniem na kolację i wypić wody w trakcie posiłku , zamiast mycia dół jedzenie raz jesteś syty .
Sterownik

pierwszy krok do kontrolowania części jest , aby kształcić się na temat , ile należy faktycznie jedzenia . Food Guide Pyramid jest cennym narzędziem do wykorzystania na zastanawianie się prawdziwe obsługujących rozmiary .

Wyżej jest ważnym krokiem , można również rozpocząć już teraz , jedząc przy mniejszych talerzach. Prawdopodobnie będziesz spożywać więcej żywności niż jest to konieczne , gdy masz dużą , pustą płytę do wypełnienia . Świadomie cofać się na ile wziąć i umieścić go na mniejszym talerzu , więc nie ochotę , aby wypełnić puste miejsce . Imperium jeść powoli

Jeśli koncentrujemy się na łopatą jedzenie w ustach , a nie za czas żuć powoli i cieszyć się z jedzenia , organizm nie ma wystarczającej ilości czasu, aby zasygnalizować , że masz już dość . Skupić się na oddanie widelec między kęsami , dokładnie żuć i połykać jedzenie przed go podnieść ponownie.
Rozpoznać, kiedy Dosyć

Po drodze są z posiłek nie powinien czuć się całkowicie nadziewane . Należy nauczyć się rozpoznawać , kiedy masz już dość i nie są głodni , a nie jeść , dopóki nie może obsłużyć więcej. Rezultatem jestpoczucie komfortu i zadowolenia; ładowane i zostały podane swoje ciało, co potrzebuje .
Unikaj żywności przetworzonej

przetworzonej żywności , nawet tych, twierdząc, że jest zdrowe, są ładowane z cukru , soli i substancji chemicznych , które mogą utrudniać utratę masy ciała, i generalnie niezdrowe. Staraj się szafki i lodówkę zaopatrzoną w zdrowych dań gotowych , takich jak orzechy , jagody i serów . Ponadto, przygotowujemy wszystkie posiłki z świeżego mięsa , warzyw i owoców .

Żywność przetworzona może czujesz się słaby i wyczerpuje wszelkie energię normalnie można używać do codziennych ćwiczeń . Jedzenie świeżej żywności będzie odświeżyć i ożywić was , w wyniku większej aktywności i działań w kierunku celu odchudzania.
Jedz posiłki w kuchni

Oczywiście nie zawsze jest możliwe, aby jeść w kuchni . Jednak nigdy nie powinno znaleźć się jeść posiłek w samochodzie , przed telewizorem lub nawet na biurku podczas pracy . Miejsca te są czasami nieuniknione , gdy trzeba coś przekąsić (zdrowe jeden , oczywiście) , ale zawsze należy poświęcić czas na posiłek przy stole z rodziną, przyjaciółmi , a nawet sam. Jedzenie w rozpraszającego ustawienie może prowadzić do przejadania się .
Zwiększ Ruch

normalne rutynowe ćwiczenia jestoczywista droga do utraty wagi , a jedynie zwiększenie ruchu podczas codziennego zadania jest również ważna. Kup sobie krokomierz i mają na celu zwiększenie kroki podjąć każdy dzień . Ponadto, upewnij się, że nie biorą się winda lub schody ruchome , gdy schody sąrozwiązaniem. Jeśli masz dzieci , wyjść na zewnątrz i rzucać piłki z nich lub zagrać w tagu . Zwiększenie przepływu i poziomu aktywności pomaga utrzymać się z dala od siedzącego trybu życia .
Czekają Znajomemu

jest bardziej prawdopodobne, aby odnieść sukces w swoich wysiłkach z systemu wsparcia . Spróbuje znaleźć kogoś bliskiego na pokładzie z pozytywnych zmian . Jeśli jest ktoś , aby dzwonić , kiedy czujesz się słaby lub wcisnąć się iść na spacer , jest bardziej prawdopodobne, aby utrzymać się na torze .
Uśpienia

Jeśli nie wyspać , istniejepotencjał do spadną na wszystkich poprzednich etapach . Jeśli czujesz się przemęczony lub wyczerpana , jest bardziej prawdopodobne, aby biedne wyborów żywieniowych i przestać się dodatkowych działań . Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę . Wyspać czuć odświeżony i gotowy podejmować dobre decyzje żywieniowe i zdrowotne w ciągu dnia .
Mieć pozytywny Foto Attitude

Jeśli bojąc te zmiany stylu życia , to najprawdopodobniej nie będzie w stanie je utrzymać . Nie zobaczyć je jako chore , ale jako pozytywny krok w kierunku coraz zdrowsze . Słowo " dieta" ma negatywny wydźwięk , więc nie odnosi się do wysiłków w ten sposób. Utrzymanie wszystkich dyskusji na temat wprowadzonych zmian w optymistycznym sposób i nie narzekam . Imperium