Najszybszym sposobem , aby stracić tłuszcz

stracić tłuszcz i wykończenia talii szybko , tworząc deficyt kalorii jedząc mniej i ćwiczenia więcej . Zdrowe, niskokaloryczne jedzenie zmniejszy swój rozmiar , jednakintensywny reżim ćwiczenie pomoże Ci stracić najwięcej kalorii z tłuszczu . Zintegrować energetyczne wybuchy interwałowego treningu fizycznego , a zobaczysz, do 85 procent utraty tłuszczu . Regularne ćwiczenia

najlepszy sposób na utratę tłuszczu jest poprzez regularne ćwiczenia cardio i treningu siłowego . Spalanie kalorii w 45 minut cardio rutyny można przeprowadzić co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu . Slash tłuszczu podczas budowania masy mięśniowej , wykonując do 60 minut treningu siłowego , co najmniej trzy razy w tygodniu .

Trening Cardio jest, kiedy pozostaje w ciągłym ruchu na okres czasu . Przykłady ćwiczeń cardio m.in. bieganie, pływanie , spacery, jazdę na rowerze , wioślarstwo , szkolenie aerobik , taniec eliptyczny i kickboxing . 45- minutowy trening cardio można spalić do 300 kalorii , w zależności od tego, jak szybko i jak daleko jesteś.

Trening siłowy spala zarówno kalorii i tłuszczu . Tkanka mięśniowa jest naturalnym spalacz tłuszczu . Każdy kilogram mięśni spala około 35 kalorii dziennie --- nawet podczas odpoczynku . Budowanie tkanki mięśniowej i twoje ciało będzie nadal spalić tłuszcz i kalorie godzin po treningu . Nie potrzeba drogiego sprzętu do siłowni lub członkostwa w siłowni , aby odnieść sukces w treningu siłowym . Podnieś hantlami w domu , spróbować jogi lub pilates lub spróbuj szkolenia boot- camp z przyjacielem . Czy trening z góry trener kupując trening siłowy trening np. PX90 Tony Horton , Jillian Michaels 30 Day Shred lub Jackie Warner Workout DVD . Innym źródłem jestBiblia rzeźbienia ciała dla mężczyzn ( i jeden dla kobiet ) i James Villepigue Hugo Rivera.
Interval Training

najlepszy sposób, aby uzyskać największy zwrot do treningu złotówki jest integracja trening interwałowy do codziennej rutyny . Będziesz spalić więcej tłuszczu i kalorii robi krótkie wybuchy energii zarówno podczas treningu cardio i siłowych procedur szkoleniowych .

Interval - pociąg co najmniej trzy dni w tygodniu dla obu cardio i siłowych procedur szkoleniowych nagraćwiększość tłuszczu . Na treningu interwałowego cardio , zwiększyć szybkość i intensywność w krótkim okresie czasu, w swoim stałym tempie . Na przykład , jeśli używasz , strzelać kopać się prędkość przez około jedną minutę , a następnie spadek do swojej stałym tempie przez trzy minuty . Przyspieszyć powrót ponownie przez minutę , a następnie spadać w dół do trzech minut. Zmienić i wydłużyć czas prędkości jak nadal trenować na maksymalnych korzyści spalanie kalorii .

Siła trening interwałowy może obejmować łączenie cardio i siłę lub realizacji szkolenia Plyometric . Szkolenie Plyometric lub przejdź szkolenie , jest, kiedy zintegrować krótkie wybuchy skoki do treningu. Przykłady obejmują przysiady skoku, w którym pojawi się w pozycji osadowej i Blast z twojej przysiadzie , skoki tak wysokie, jak możesz. Zejść do pozycji przysiadu , i powtarzać się przez 30 sekund .

Łącząc siłę i wydolność może być chwytając zestaw ciężarków i robi ważone pajacyki , stemple i działa w miejscu .


Zmniejszenie kalorii

Spalanie kalorii szybko drastycznie cięcia dzienne spożycie żywności i podrzucając fast foodów . Jedzenie zdrowej żywności jestważną częścią utraty wagi , ponieważ słodki przetworzona żywność dodawać więcej tłuszczu do naszych ciał .

Obliczyć liczbę kalorii będzie trzeba rzucić wagi . Weź pożądanej wagi i pomnożyć tę liczbę przez 11 , jeśli jesteś kobietą i 12 , jeśli jesteś mężczyzną . Odjąć 2 na każde 10 lat po 20 roku życia , i dodać 10 procent dojść do codziennej liczby kalorii .

Upewnij się, że każdy kalorii jesz na nowej diecie jest mnóstwo składników odżywczych, o niskiej zawartości cukru , o wysokiej zawartości błonnika i niską zawartość tłuszczu . Cukier jest jednym z największych winowajców przyrost wagi , i należy unikać wszystkiego, co zawiera więcej niż 9 gramów cukru na porcję .

Dobrej żywności do jedzenia są surowe lub gotowane warzywa , chude mięso , takie jak kurczak bez skóry i ryby , orzechy , niskotłuszczowy nabiał , owoce , pełnoziarniste pieczywo , makaron i warzywa strączkowe . Imperium