Program odchudzania dla początkujących

Każdy chce cudownym sposobem, aby schudnąć . Dla większości ludzi , zmniejszenie masy ciała wiąże się podstawowe zmiany w stylu życia , aby zwiększyć swój metabolizm , zużywają mniej tłuszczu i spalić więcej kalorii . Choć może wydawać się to proste równanie jeść mniej i zrobić więcej , istnieje kilka sztuczek , które mogą pomóc Ci schudnąć skuteczniej . Dieta i ćwiczenia

Każdy lekarz i dietetyk powie, że aby schudnąć, trzeba mniej jeść i wykonywać więcej . Trzeba wyeliminować 3500 więcej kalorii niż konsumować stracić 1 funt Lekarze mówią, że to bezpieczne, aby stracić do 2 kg. tygodniowo . Aby to zrobić , trzeba by wyeliminować co najmniej 7000 kalorii na tydzień lub 1000 dziennie.

Zacznij od prostych rzeczy, takich jak picie napojów dietetycznych zamiast regularna . Regularne napoje gazowane są około 250 kalorii , więc przez usunięcie jednego sody dziennie , jesteś już w drodze do utraty pół kilograma na tydzień .

Spacer po okolicy przez 30 minut każdego dnia i będziesz palić kolejny 160 kalorii w zależności od masy ciała . Wybierz mięso mniej tłuszczu , takie jak kurczak i ryba obniżyć spożycie tłuszczu . Tłuszczu zawiera 9 kalorii na gram , w którym białka i węglowodany zawierają tylko 4 kalorie . Alkohol zawiera 7 kalorii na gram . Więc wypełnienie owoców sprawi, że poczujesz się pełniejsze , zapewniają mniej kalorii i tłuszczu , i jest łatwiejsze dla organizmu do metabolizowania .
Kiedy jeść

Po wybraniu jeść znacznie wpływa na metabolizm . Jeśli regularnie głodzić organizm poprzez pomijanie posiłków , są faktycznie hamowanie programu odchudzania . Twój organizm interpretuje pomijanie posiłków jako potrzebę zachowania kalorii i powolny metabolizm dół . Jedzenie mniejszych posiłków w ciągu dnia jestlepszym rozwiązaniem , ponieważ organizm nie będzie gromadzić kalorii . Będzie to stymulować swój metabolizm .

Nie jeść duży posiłek przed wypracowanie . Twój żołądek będzie zajęty trawieniem i przy użyciu zasobów organizmu metaboliczne w żołądku , a nie maksymalizacji wysiłków ciała . Przekąska lub białka wstrząsnąć przed treningiem może pomóc pobudzać was . Wymiana kalorii po treningu może stymulować swój metabolizm . Jeść coś w ciągu pół godziny pracy na posiłek , a następnie w ciągu 2 godzin pomoże spalić więcej kalorii w ciągu dnia . Imperium Szybkie Gwiazdy

tak wiele fad diety , które twierdzą , aby pomóc Ci schudnąć szybko . Problemem jest to, że jeśli nie przyjmie zmian w stylu życia , omawianych w poprzednich rozdziałach , nie ma rozruszać dieta zbić wagę . Pamiętaj również, że można bezpiecznie stracić 2 kg. tygodniowo . Jeśli masz dużo wagi do stracenia , może być w stanie stracić więcej wcześniej , ale skonsultować się z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek ekstremalne diety , ponieważ może to mieć niekorzystny wpływ na zdrowie .

Szybkie diety białkowe mogą ciężar nerki i wątroba . Płynne diety mogą wyzwolić zaburzenia elektrolitowe z poważnymi zagrożeniami dla zdrowia . To nie znaczy , że te diety są złe , a oni pomócwiele osób schudnąć . Najważniejsze jest, aby zrównoważyć dietę i dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego działania. Wszystko z umiarem jest kluczem do utraty wagi w perspektywie długoterminowej . Imperium