Jak schudnąć na diecie zmiennego Foods

żywność przemian dieta pomaga schudnąć poprzez pasek typu posiłek odpowiadać poziomu aktywności . W najbardziej podstawowej formie diety zmiennego , można dostosować spożycie węglowodanów (makroskładników w dużej mierze obecne w żywności, takich jak pieczywo, zbóż i innych skrobiowych pozycji ) do poziomu codziennych ćwiczeń . Według kliniczne dietologa Jay Robb i trenera fitness Christian Thibaudeau , ten system dieta pomaga dostarczyć organizmowi szybkiej paliwa węglowodanów , gdzie wymagane , unikając spożycia węglowodanów w czasach , kiedy byłoby to bardziej prawdopodobne, aby pomóc stracić tłuszcz . Rzeczy, które musisz Foto Jedzenie Skala

Pokaż więcej instrukcji
przemienny Foods Diet
1

Zdecyduj z góry , w które dni tygodnia będzie wypracowanie , czy co oznacza, że ​​trening siłowy , oddychanie lub proste ćwiczenia jak chodzenie lub pracy stoczni . W dni , kiedy wykonują największą ilość aktywności będą dni będziesz mógł spożywać więcej węglowodanów w diecie , a tym samym na przemian spożycie żywności w celu ułatwienia odchudzania. Większość swojego spożycia węglowodanów powinno pochodzić z naturalnych produktów spożywczych , takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste .
2

określenia przewidywanej intensywności swoich działań , aby określić , ile węglowodanów należy przydzielić do każdego dnia .

Podczas wykonywania wysokiej intensywności pracy jak sprint , trening siłowy lub długim pobycie ćwiczeń tlenowych (w jedną do dwóch godzin ) , spożywać wszędzie od 200 do 300 gramów węglowodanów rozłożonych równomiernie w ciągu dnia , aby napędzać swoją działalność .

w dni, kiedy będzie można wykonać tylko umiarkowane ilości ćwiczeń , takich jak szybki marsz , aerobik lub podstawowego stosunkowo dużej ilości pracy, stoczni , spożywać tylko od 100 do 200 gramów węglowodanów .

Jedz nie więcej niż 50 do 100 gramów węglowodanów na dzień , w którym wykonują nominalną ilość aktywności fizycznej , takiej jak spacery z psem na pół godziny lub wykonując niewielką ilość czyszczenia lub prac stoczni .

3

Plan posiłków wokół codziennej alokacji węglowodanów . Można znaleźć na różnych ilości węglowodanów na etykiecie żywności odżywczej lub na stronie internetowej odżywcza danych na jedzenie. Przez to będzie można zobaczyć ile gramów węglowodanów są obecne w porcji poszczególnych posiłków. Uwaga tych kwot przed codziennych ograniczeń węglowodanów śledzić całkowitego poziomu spożycie węglowodanów . Użyć skali żywności w celu zapewnienia , że wielkość porcji jest prawidłowe , w celu dokładniejszego oszacowania spożycie węglowodanów .
4

Upewnij się, że można schudnąć , ograniczając spożycie " śmieciowych " żywności , przetworzonej żywności , alkoholu , cukry i inne puste kalorie , a coraz większą część swoich kalorii z zdrowe składniki odżywcze żywności , takich jak chude mięso , owoce morza , orzechy, nasiona , owoce, warzywa , produkty pełnoziarniste ijak .