Jak stracić nadmiar tłuszczu szybko

Czy chcesz schudnąć na imprezę lub po prostu chcesz schudnąć dla siebie , rzuca nadmiar tłuszczu trwa dyscypliny i siły woli --- zwłaszcza gdy jesteś w narzuconym terminie . Na szczęście ,pozytywne nastawienie i porady ekspertów może pomóc . , Podczas gdy dieta i ćwiczenia fizyczne są nie brainers , inne mało znane techniki --- jak upewniając się wyspać --- może również pomóc spalić tłuszcz szybko. Instrukcja
1

Wymień pokarmów bogatych w tłuszcze zdrowe , niskotłuszczowe żywności , takich jak owoce i warzywa , zwłaszcza jeśli nie jedzą trzy porcje każdy codziennie . Rozważmy "kreska " plan odżywiania , który oznacza " diety podejść do zatrzymania nadciśnienia. " Obejmuje ona wiele pełnoziarniste , ryby, drób , owoce, warzywa i orzechy i ogranicza słodycze , tłuszcze i czerwone mięso . To pomogło uczestnikom schudnąć w badaniu Kaiser Permanente prowadzonej przez badacza Jack Hollis , Ph.D. , i opublikowane w sierpniowym numerze 2008 roku w "American Journal of Preventive Medicine ".
2

Gotowanie zielony herbata za dodatkową zwiększenia przemiany materii . Zawiera katechiny, rodzaj przeciwutleniacz , który pomaga spalić do 70 dodatkowych kaloriidziennie.
3

prowadź dziennik żywności i ćwiczeń dziennik . Według badania Hollis jest w " American Journal of Preventive Medicine " pacjenci, którzy przechowywane dziennik żywności stracił dwa razy tyle na wadze , jak tych, którzy nie w okresie sześciu miesięcy .
4

Eat bar białka można 90 minut przed rozpoczęciem treningu . W Genevieve Monsma w " Marie Claire " artykule " 7 sposobów, aby spalić tłuszcz szybciej", " fitness" Gorący Punkt Steve Zim autor stwierdza, że ​​to daje dodatkową energię do pracy na dłużej i bardziej intensywnie , co oznacza, że ​​będziesz spalić więcej kalorii .
5

Kierować obszarów problemowych ciała z treningu siłowego na początku treningu. Na przykład , jeśli martwisz się o nadmiar tłuszczu z brzucha , robić brzuszki i ćwiczenia deski do pracy mięśnie brzucha . Mimo, że nie można stracić tłuszcz na tylko jedną część ciała , można stonować niektóre obszary na głębsze , szczuplejsze wygląd .
6

Zapisz cardio do ostatniej części treningu , jak Nowego Jorku Właściciel wyciąg Siłownia Ken Fitzgerald zaleca w " Marie Claire ". Rejestracja trwa ciała 15 minut, aby zacząć aktywnie spalanie tłuszczu , począwszy od treningu siłowego daje organizmowi szansę na rozgrzewkę . Oznacza to, że do czasu trafisz cardio , każda minuta się liczy w kierunku swojego celu odchudzania.
7

Zmień swoją rutynę często dać ciało nowe wyzwanie i uniknąć nudy , która może prowadzić do pracy na krótsze okresy czasu i sabotować odchudzania . Amerykański Departament Rolnictwa Żywności i Żywienia Służby wymienia jogging , jazda na rowerze na ponad 10 mil na godzinę , pływanie, aerobik i szybki marsz jak najlepszych spalanie kalorii ćwiczenia w " Tabeli Kalorii palnika. "
8

Czy krótkie okresy wysokiej intensywności ćwiczeń , gdy zaczynają zanikać , zamiast po prostu rzucić . Jeśli masz wolny dzień , w którym nie może dostać swoją energię na treningu wysokiej intensywności --- lub jeśli dopiero zaczynasz swoją rutynę i trzeba budować swoją wytrzymałość --- trening interwałowy może pomóc . Krótkie okresy wysokiej intensywności ćwiczeń zmieszanego z dłuższych okresów niskiej intensywności ćwiczeń jest lepszy niż pełny niskiej intensywności treningu bez żadnych problemów .
9

Ä osiem godzin każdej nocy . W jego " Good Housekeeping " artykule " schudnąć szybciej , " osobisty trener Jim Karas pisze, że więcej snu zmniejszają nocnych przekąski i utrzymuje metabolizm ze spowolnienia. Imperium