Jak pozbyć się tłuszczu Pouch

Tłuszcz wokół talii wzrasta jak wiek i powinna zostać zmniejszona , aby utrzymać ryzyko zdrowotne w zatoce. Według " USA Today ", ludzie z talii szerszej niż 40 cali i kobiet o talii większy niż 35 centymetrów są na zwiększone ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, chorób serca, udaru mózgu i różnych rodzajów raka . Zmniejszając torebkę brzucha trwa ponad ćwiczeń brzucha . Trzeba będzie zmniejszyć tłuszczu z całego ciała , aby rozpocząć utraty tłuszczu w żołądku . Instrukcja
1

Jedz kilka mniejszych posiłków dziennie , aby utrzymać metabolizm aktywowany. Spożywać posiłek pięciu do sześciu razy dziennie , zamiast jeść trzy duże posiłki.
2

Wypełnić na włókno z warzyw i owoców . Pobierz białko w postaci chudego mięsa , w tym kurczaka i tuńczyka . Unikać wysoki poziom cholesterolu poprzez spożywanie tłuszczów nienasyconych . Wymienić pełno tłuszczowych produktów z nie tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu opcji . Zakaz cukru jak najwięcej i czytać etykiety produktów , aby dowiedzieć się informacje o wartościach odżywczych .
3

Obniż zużycie sodu uniknąć wzdęcia i retencji wody . American Heart Association zaleca codzienne spożycie mniej niż 1500 mg sodu .
4

Harmonogram układu krążenia szkolenia na trzy dni w tygodniu , aby spalić kalorie . Cała 45 minut tętna i metabolizm coraz wykonywania takich jak bieganie , jazda na rowerze , pływanie lub szybki marsz .
5

Przyrost mięśni , ponieważ mięśnie zużywają dużo energii , w wyniku metabolizmu spalić cały dzień. Śledź całą siłę ciała szkolenia rutynowych gdzie podnosić ciężary na dźwięk wszystkie części ciała . Użyj hantle do wykonywania biceps loki do przodu ramiona i triceps rozszerzeń z tyłu twoich ramionach . Lonży i przysadzista , trzymając hantle więc nogi dostać stonowanych . Pracy skrzynię wykonując prasy klatki piersiowej z hantlami i zrobić wygięte - na wiersze do celu z tyłu ramiona . Napinaj mięśnie brzucha dla stabilizacji , kiedy tylko podnosić ciężary na dodatkowy trening brzucha .
6

Kieruj woreczek brzuch wykonywania próżniowej żołądka , która działa poprzecznych brzucha , które działają jak gorset wokół talii . Usiąść lub wstać i wydech . Ssać w żołądku , udając się wyciągnąć pępek do kręgosłupa . Trzymaj żołądek w ciasny dla tak długo, jak można podczas oddycha normalnie . Zwolnij napięcie i powtórz ćwiczenie . Spróbuj utrzymać żołądek w na dłuższy okres czasu za każdym razem zrobić ćwiczenia.
7

Wykonaj odwrotne rzuca stonować swoje dolne brzucha . Połóż się na plecach na podłodze z nogami przedłużona w kierunku sufitu i ramiona zrelaksowany do boków ciała . Unieś nogi prosto do góry w kierunku sufitu , unosząc miednicę w powietrzu . Wykorzystaj swoje dolne mięśnie brzucha , aby wykonać to ćwiczenie . Należy unikać korzystania z broni . Wydech na wysiłek i opuść się z powrotem w dół do pozycji początku. To ćwiczenie może zostać wykonane z nogi zgięte pod kątem 90 stopni .
8

nosić bieliznę kontroli brzuch , znany również jako zużycia lub kształtu ciała kształtowników , jeśli potrzebujesz natychmiastowej redukcji pasa.
Łódź 9

uniknąć wyzwalania uwalnianie hormonu stresu kortyzolu przez pobyt stresu spokojny i zrelaksowany , a nie pozwalając , aby uzyskaćlepsze od ciebie . Według The Natural Health stronie internetowej dla kobiet, kortyzol wiąże się ze zwiększoną tłuszczu żołądka . Imperium