Skuteczność treningu Kettlebell

treningi Kettlebell , że już od 1700 roku , kiedy zostały opracowane przez rosyjskich siłaczy . W ostatnich latach wrócili w bardziej nowoczesny sposób w zajęciach gimnastycznych i filmy treningowe do korzystania w domu . Treningi Kettlebell mogą być skuteczne w różny sposób , gdy są one wykonywane prawidłowo. O Kettlebell treningi

Istnieje kilka sposobów można korzystać kettlebells na treningu. Kettlebells są zazwyczaj wykonane z żeliwa piłkę i mają uchwyt na nich tak, że są one łatwe do przechowywania . Różnią się one w masie , dzięki czemu trening tak wszechstronny, jak chcesz , zwiększając lub zmniejszając ilość masy użyć . Waga Kettlebell tworzy opór , jak poruszać się po treningu , wyzwanie swoją siłę i wytrzymałość , tworząc świetny trening dla ciała . Porusza się w zakresie od łatwo złożona i można wybrać , które z nich wybrać podczas treningu . Przenosi
Kettlebell

Kettlebell huśtawka jestnajczęściej używany podczas treningów , gdzie trzymasz kettlebell w jednej lub obu rąk i odchylić kettlebell w między nogami i powrót do miejsca, gdzie ramiona są równoległe do podłogi . Istnieje kilka przemieszcza można zrobić stoi w miejscu, aKettlebell służy jako ciężar , takich jak prasa na ramię lub halo , w którym wychylenia kettlebell i wokół głowicy tworząc kształt halo anioła . Można również zrobić chodzenie rzuca , przysiady lub deadlifts i pompki na szczycie kettlebells . Możliwości są nieograniczone sposobów na połączenie tradycyjnych ruchów do ćwiczeń przy użyciu kettlebell .

Korzyści

Kettlebell treningi okazały się poprawić wytrzymałość tlenową . Wynika to z faktu , że ruchy są często o wysokiej intensywności . Ale ruchy muszą być szybkie , a waga Kettlebell musi być nieco trudne dla Ciebie do zniesienia , aby tętno , aby uzyskać wystarczająco wysoki . Kettlebell treningi mogą pomóc dźwięk mięśni i poprawić równowagę i postawę ciała . Inną korzyścią wynikającą z kettlebell treningu jest to, że mogą być razem skuteczne . Można osiągnąć dobry trening w krótszym czasie , jeśli starciu się z ruchów i wagi , spalanie do 600 kalorii w 30 minut.

Środki

z każdego treningu , należy zatrudnić bezpiecznych praktyk , aby uniknąć obrażeń . PonieważKettlebell jestmasa może być ciężkie i niewygodne w różnych pozycjach. Zawsze należy pamiętać o przedmioty, które mogą wchodzić w drogę z twoich ruchów , aby nie spaść lub wpadać na coś . Należy używać dobrej formie z ruchów , postępuj zgodnie z wskazówkami , gdy nauczysz się ruchów z filmu, instruktora lub materiałów do czytania. Jeśli zaczniesz upuść kettlebell , pozwolić jej odejść i dostać się z drogi , próbując go złapać i zatrzymać jej upuszczenie może spowodować męczy mięśnie w sposób, który mógłby spowodować obrażenia.