Jak schudnąć z ćwiczeń dla Nastolatek

W 2010 r.New York Times doniósł, że 17 procent dzieci w Ameryce są obecnie otyłych. Szczególnie narażone na ryzyko w tej grupie są nastolatki, którzy często zwracają się do niezdrowych opcji, takich jak jak diet odchudzających " szybkie poprawki ". Nastolatki są w idealnym wieku , jednak do nauki zdrowego technik zarządzania swoją wagę , takie jak aktywny tryb życia . Zrozumienie wagi ćwiczenia mogą pomóc młodzieży stracić zbędne kilogramy i ustanowienie zdrowych nawyków , które mogą trwać przez całe życie . Instrukcja
1

Rozpocznij ćwiczenie powoli . Jeśli jesteś nowy w celu wykonania lub nie pracował w chwili , zacząć , wykonując zaledwie kilka minut aktywności dziennie. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zaleca, aby dzieci i młodzież uzyskać co najmniej 60 minut umiarkowanego do energicznego działania na co dzień . W każdym tygodniu , dodać kilka minut codziennej aktywności , aż w sumie można zakończyć godzinę aktywnościdziennie.
2

zrobić ćwiczenia zabawy . Wybierz dowolny rodzaj działalności , który otrzymuje swoje stopy w górę serca . Mogą to być taniec do ulubionej muzyki , spacery , jogging, jazda na rowerze ze swoimi przyjaciółmi lub gra w gry wideo ruchu zorientowane . Działania Wybór lubisz by Ci się nudzić , co bardziej prawdopodobne , aby trzymać się z Twoich celów treningowych .
3

budować mięśnie . Tkanki mięśniowej naturalnie spala więcej kalorii niż tłuszcz , nawet gdy ciało odpoczywa . Możesz budować mięśnie poprzez tradycyjne podnoszenie ciężarów lub ćwiczeń oporowych takich jak pilates , według TeenHealth . Staram się robić ćwiczenia trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu .
4

Getrodzina zaangażowana . Wykonywać regularnie, jak w rodzinie . Nastolatki , które mają poparcie członków rodziny mają większe szanse na sukces odchudzania , według TeensHealth .
5

Ustaw realistyczne cele zdrowotne . Należy skupić się na uczucie i patrząc jak twój najlepszy siebie . Teenshealth ostrzega przed próbuje porównywać się do gwiazd . Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem , który pomoże Ci określić, czy naprawdę musisz schudnąć i sugestie do osiągnięcia swoich celów bezpiecznie.
6

Wybacz sobie . TeensHealth podkreśla ten krok jako kluczową dla sukcesu odchudzania. Nie pozwól, brakuje jednego treningu wykoleić całą procedurę . Powiedz sobie, wszystko jest w porządku i wrócić do rutynydnia następnego. Imperium