Dobre Posiłki dla Weight Loss

Aby schudnąć ,osoba musi spalić więcej kalorii niż on lub ona zajmuje. Jest to tak zwany" deficyt kaloryczny ". Ćwiczenie jest jednym ze sposobów , aby to osiągnąć , a innym sposobem jest poprzez zdrową , niskotłuszczową dietę . Pustych kalorii

Posiłki , które są wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu zawierają pustych kalorii , które nie mają miejsca w plan odchudzania . Jakikolwiek posiłek, który jest utworzony z tych podłoży należy unikać. Przygotowywanie posiłków bez masła , śmietany, serów ciężkich ilości kalorii i wysokiej sosów jest krokiem w dobrym kierunku . Pokarmy gotowane w oliwie z oliwek są zdrowsze , ponieważ oliwa z oliwek nie załamać i stać uwodorniony .
Fiber

Błonnik ma wiele korzyści zdrowotnych . Promuje prawidłowości , stabilizuje poziom cukru we krwi i zmniejsza czynniki ryzyka chorób serca , udaru mózgu , wysokie ciśnienie krwi , cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu . Włókno tworzy pełne uczucie w żołądku , pomaga czuć się zadowolony przez dłuższy czas . Prowadzi to również do mniej ogólnych kalorie konsumowane . Żywności, które są bogate w błonnik to cały makaron pszenicy , grochu, soczewicy , otręby owsiane , brokuły, jęczmień i maliny . Wszystkie owoce i warzywa mają przynajmniej jakiś błonnik i są dobrym wyborem do sprawiają , gdy próbuje schudnąć . Imperium Białko

Białko jest jednym z trzech makroskładników i ma silne działanie termicznej po zjedzeniu . Oznacza to, żeorganizm musi spalić większą ilość kalorii , aby przełamać to niż dla tłuszczu i węglowodanów . Dobry posiłek miałoby włączenie białka w nim , ale nie tylko każde białko . Niektóre białka są bogate w tłuszcze nasycone , jak czerwone mięso i całych produktów tłuszczu mlecznego . Niektóre lepsze wybory są chude mięso, pierś z kurczaka , ryby, orzechy , nasiona, i niskotłuszczowe produkty mleczne .
GI

Jedzenie dużych ilości rafinowanych węglowodanów , zwłaszcza przez siebie, może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi . To z kolei powoduje, trzustka uwalnianie insuliny do stabilizowania tych podwyższonych poziomów. Insulina jesthormonem magazynowania tłuszczu, który może prowadzić do przyrostu ciężaru. Te rodzaje złych węglowodanów , zwany również " proste węglowodany " są wysokie w indeksie glikemicznym (IG ). GI jestwykres , który pokazuje, jak szybkowęglowodany podniesie swój poziom cukru we krwi . Rozumie się samo przez się od 0 do 100, ijest większe ,szybsze jej skok poziomu cukru we krwi . Najlepszy wybór węglowodanów są te, które są nisko na GI , które nazywane są również " złożonych węglowodanów . " Niektóre przykłady są wieloziarniste pieczywo, otręby , cały ryż , jogurt, grejpfruty , gruszki , marchew i jabłka .
Saldo

Aby zwiększyć metabolizm , posiłki powinny być małe , symetryczne i jadłem co dwa do trzech godzin. Przez jedzenie małych posiłków rozmieszczone prawidłowo, twój organizm otrzymuje wystarczającą ilość żywności, paliwa i nie ma nadmiar kalorii , które mają być przechowywane w postaci tłuszczu . Powodem metabolizm wzrasta , ponieważ za każdym razem jesz posiłek ,organizm spala kalorii do strawienia pokarmu . Niektóre dobre , zdrowe, zbilansowane posiłki zawierają białko, błonnik i węglowodany złożone . Niektóre przykłady są płatki owsiane z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu i łyżką masła orzechowego , pieczone piersi z kurczaka na parze brokuły i ryż brązowy , selera z masłem orzechowym i rodzynkami , pieczonej łupacza z yam i marchewki ,sałatka z łososia i załadowany ze świeżych warzyw ,kanapki indyk wykonane z chleba wieloziarnistego i grochówka z kawałkiem chleba kukurydzianego . Imperium