Jak stracić 20 kg szybko

Utrata 20 kg , czyli około 45 funtów , wymaga dyscypliny i ciężkiej pracy . Najlepiej jest to zrobić , wykonując pewne zasady , dodając, ćwiczenia i trzymanie się pożywne diety. Instrukcja
1

Jedz błonnik . Błonnik jest błonnik , który umożliwia system trawienny lepiej funkcjonować . Spożycie błonnika może pomóc przejść dłuższy czas między posiłkami . Sprawdzić żywności wysokiej włókna , takie jak owoce i warzywa . Postarać się o kilka porcji dziennie. Mieć jabłko lub gruszka w zasięgu w ciągu dnia , a nie innych, mniej paliw przekąsek , takich jak czekolada. To może pomóc schudnąć szybko.
2

ćwiczeń co najmniej trzydzieści minutdziennie . Ćwiczenie jest ważnym elementem każdej diety . Dobre ćwiczenie pomoże nie tylko schudnąć szybko, ale również pomóc dźwięk mięśni . Kobiety powinny spróbować użyć wagi lekkiej ( 10 kg lub mniej ) co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu . Mężczyźni mogą użyć większymi ciężarami budować bulkier mięśnie . Kombajny podnoszenie ciężarów z ćwiczenia aerobowe , takie jak jazda na rowerze czy bieganie . Upewnij się, że masz odpowiednią odzież. Jak twoje spadki rozmiar odzieży użyć obietnicę nowego ubrania , aby zapewnić motywację do kontynuowania diety i stracić dwadzieścia kilogramów szybko.
3

Odważyć się . Podczas próbykonkretny cel odchudzania ważne jest, aby śledzić utraty wagi w każdym tygodniu . Zanotować wagę wyjściową w kalendarzu. Uchylił konkretny dzień w tygodniu , aby nagrać swoją wagę . Kup skalę , że można łatwo odczytać . Nosić to samo, za każdym razem, gdy ważyć się .
4

Jedz błonnik . Błonnik jest błonnik , który umożliwia system trawienny lepiej funkcjonować . Spożycie błonnika może pomóc przejść dłuższy czas między posiłkami . Sprawdzić żywności wysokiej włókna , takie jak owoce i warzywa . Postarać się o kilka porcji dziennie. Mieć jabłko lub gruszka w zasięgu w ciągu dnia , a nie innych, mniej paliw przekąski takie jak czekolada i stracić kilogramy o wiele szybciej .
5

Znajdź diety kolego. W ścisłej współpracy z kimś innym może pomóc utrzymać motywację . Idealna dieta kumpel będzie równie zmotywowany stracić znaczną ilość masy . Jeśli to możliwe praca z kimś w twoim domu na przykład współmałżonka lub znajomego, który mieszka w pobliżu. Małżonek może pomóc uniknąć wprowadzenia dodatkowych kalorii do domu . Porównując notatki z kumplem diety mogą pomóc Ci motywację i szybko schudnąć . W kilo odpadnie i pozostanie wyłączony . Imperium