Jak to Burn Belly Fat Bez Crunches

kryzys jestkorzystanie z wyboru , jeśli chodzi o wzmocnienie i tonowanie brzuch . Chociażkryzys dostosował wiele odmian w ostatnich latach , pozostajedość żmudne i trudne ćwiczenia . Ten artykuł dostarczy Ci informacji na temat alternatywnych metod , aby zwiększyć siłę w mięśniach brzucha i wprowadzenie do trzech nowych ćwiczeń , które pomogą Ci spalić tłuszcz z brzucha i szczupły talii . Rzeczy, które musisz
Brzana z płyty Waga
Flat Bench
Pokaż więcej instrukcji Filmy Spalanie tłuszczu z brzucha bez Crunches
1

Siedzą Ciężary TwistTo rozpocząć to ćwiczenie , będziesz potrzebował sztangę Olympic stylu oraz płaską ławkę . Siedzieć na końcu płaskiej ławce z sztangą wygodnie umieszczonego na górnej części ud . Ustaw stopyna szerokość barków od siebie i chwyt sztangi z dłońmi skierowanymi w dół . Podnieść sztangę nad głowę , a następnie opuść je za głowę do odpoczynku pasek na ramionach . Postępować , aby przenieść swoją talię z boku na bok , utrzymując swoje nogi i głowę w pozycji nieruchomej . Twoje zewnętrzne mięśnie brzucha ( skośne mięśnie ) powinien natychmiast czuję skurcz . Uniknięcia wydłużenia odcinka zbyt wykonując ruch w powolnego, kontrolowanego ruchu. Należy wykonać to ćwiczenie z równą ilością powtórzeń na każdą stronę . O trzy zestawy po 10 powtórzeń tego ćwiczenia należy ukończyć .
2

Ciężary brzucha Wypuszczenie ExerciseTo wykonać to ćwiczenie , musisz przyjąć stanowisko push-up . Zamiast umieszczając ręce na podłodze , będzie pozycjonowanie się na sztangą załadowanego stylu olimpijski z około 20 funtów na każdej stronie . Rozpocząć korzystanie z tej pozycji . Zachować niewielki łuk na plecach , podnosząc biodra i przetoczyć sztangę wewnątrz, w kierunku stóp. Podnieść pośladki w kierunku sufitu z każdym skurczu . Pamiętaj, aby zachować swoje mięśnie brzucha mocno na wierzchu każdego ruchu maksymalne wyniki . Wstrzymywanie dwóch sekund w górę skurczu , a następnie rozpoczyna się toczyć sztangi zewnątrz, aby wznowić pozycję wyjściową. Postaraj się ukończyć cztery zestawy pięciu powtórzeń na początku tego ćwiczenia , jeśli wykonujesz to ćwiczenie po raz pierwszy . Następnie stopniowo zwiększać liczbę jak twoje mięśnie brzucha się silniejszy .
3

drżenie Kicks ExerciseLay twarzą w dół i umieść swoje biodra do odpoczynku na skraju ławki. Trzymaj nogi prosto z nogami podniesionymi wysoko nad podłogą . Twoje ramiona powinny być na górze ławce i ręce powinny być gospodarstwa na przedniej ławce , aby utrzymać ciężar nogami . To będzie Twoja pozycja wyjściowa . Kurczyć mięśnie pośladków i ścięgna , i rozpocząć ćwiczenia , podnosząc prawą nogę wyższe niż lewej nogi . Następnie przejdź do obniżenia prawą nogę , jak podnieść lewą nogę . Powtórz ten ruch , na przemian z jednej nogi na drugą , jakby wykonujesz rzut drgania podczas pływania . Upewnij się, aby kontrolować swoje ruchy i równowagi podczas wykonywania tego ćwiczenia , aby uniknąć obrażeń . Należy wykonać taką samą ilość powtórzeń na każdą nogę . O trzy zestawy po 10 powtórzeń tego ćwiczenia należy ukończyć . Imperium