Jak obniżyć spożycie kalorii

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów , trzeba obniżyć spożycie kalorii . Diety , które obiecują szybki krach utrata masy ciała , często wymagają, aby ograniczyć całych grup żywności lub wyciąć nierealne ilości kalorii . Najprawdopodobniej uzyskać masę z powrotem , ponieważ jest masa wody i masy od masy mięśniowej , a nie waga z tłuszczu. Można również postawić się na ryzyko stania sięjo-jo Dieter . Uczenia się, które pokarmy do jedzenia i jak zastąpić niezdrowe jedzenie, aby zmniejszyć spożycie kalorii , będzie Ci o krok bliżej do trwałej utraty wagi . Instrukcja
1

Unikaj nadmiaru kalorii poprzez zmniejszenie utraty 01:59 funtów tygodniowo . Można to zrobić przez wycięcie 500 do 1000 kalorii dziennie , ponieważ jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii .
2

Zdobądź co najmniej 30 do 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych , trzy dni w tygodniu . Sercowo wykonywania spalić kalorii , więc można wziąć to pod uwagę przy obliczaniu redukcji dziennego kalorii . Ilość kalorii spalisz zależy od typu cardio zrobić i poziomu intensywności ćwiczeń .
3

Jedz mniejsze posiłki w ciągu dnia , więc nie czuć pozbawieni i zachować poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Jeść często uniemożliwiają spragnieni wynik - sabotowanie żywności i skończyć się jeść mniej w dłuższej perspektywie .
4

Wymień pełne tłuszczu produktów, takich jak mleko, z braku tłuszczu i niskiej zawartości tłuszczu produkty , które mają mniej kalorii . Czytaj etykiety produktów , aby dowiedzieć się o wartościach odżywczych .
5

Gotowanie niesłodzone zielonej herbaty i wody zamiast kalorii ładunkiem alkoholu i napojów , które nie mają składników odżywczych . Colonhealth.net stwierdza, że ​​pije 04:57 filiżanek zielonej herbaty dziennie przyspiesza metabolizm tak spalamy 70 dodatkowych kalorii dziennie . Woda wspomaga metabolizm tłuszczów , transportuje składniki odżywcze do komórek i wypełnia cię więc spożywać mniej kalorii .
6

Wybierz z grilla oraz potrawy gotowane na parze i smażone panierowane ponad żywności , które wydają się być dużo kalorii i tłuszczu . Gotować często zamiast jeść na zewnątrz, dzięki czemu można kontrolować składniki i sposób jedzenie jest przygotowywane .
7

Unikaj tłustych mięs , takich jak wieprzowina i wołowina i wybrać chude białko , takie jak ryby, kurczaka i indyka , zamiast .
8

Pobierz węglowodanów i błonnika z warzyw i owoców , które są niskokaloryczne i zawierają dużo wody . Ograniczyć węglowodany proste , takie jak białe pieczywo i biały ryż , jeść pełnoziarniste pieczywo i brązowy ryż zamiast ponieważ strawienia powoli i utrzymać się uczucie pełnego dłużej . Imperium