Jak korzystać z monitora cyfrowego na Gazelle krawędzi

Gazelle Edge tonajbardziej podstawowa wersja linii Gazela eliptyczne - jak maszyny do ćwiczeń . Awansował na infomercials telewizyjnych i sieci handlowych przez fitness guru Tony Little,Gazelle tworzy opór i ćwiczenia układu krążenia poprzez wykorzystanie systemu pedałów i dźwigni ręcznej , która działa najwięcej mięśni od ramion do stóp . Monitor cyfrowy na komputerze wyświetla tętno , spalone kalorie , czas spędzony na wykonywaniu i przebytą odległość , jeśli szli . Instrukcja
1

Rozpocznij przenoszenie poziomów ramię i pedały do ćwiczeń. Przeprowadzić rozgrzewkę , poprzez wykonywanie z umiarkowaną intensywnością przez trzy do czterech minut , powoli podnieść tętno do pożądanego celu w treningu , który chcesz utworzyć . To będzie lepiej koordynować swoje serca , elastyczność mięśni i ukrwienie .
2

nacisnąć kciukiem przycisk kciukiem monitora cyfrowego , aby umożliwićurządzenie do odczytu liczby uderzeń na minutę serce bije . Zwiększyć lub zmniejszyć swój wysiłek, aby uzyskać i zatrzymać , w cenę docelową akcji serca pragnienie.
3

Zacznij określić docelową wartość tętna dla danego ćwiczenia , odejmując swój wiek od 220 do uzyskać maksymalne tętno .
4

Tworzenie treningu dla początkujących poprzez ćwiczenia na 50 do 65 procent tętna maksymalnego . To pomoże Ci zbudować wytrzymałość sercowo-naczyniową o ulepszonych treningów. American Heart Association zaleca, aby dorośli skorzystać na tym poziomie intensywności przez 30 minut , pięć razy w tygodniu . Pomnóż swoje maksymalne tętno przez 0,50 i 0,65 na pobyt w tym docelowego tętna przy użyciu monitora Gazelle śledzić swojej intensywności treningu i jego wpływ na tętno .
5

Tworzenie poprzez wykonywanie ćwiczeń aerobowych na 70 do 85 procent tętna maksymalnego . AHA zaleca dorosłych wykonywać w tej intensywności trzy razy w tygodniu przez 20 minut lub dłużej, alternatywnie do treningu opisanym w poprzednim etapie. Użyj swojej cyfrowy monitor co kilka minut , aby śledzić treningu.
6

Przeczytaj raport prędkości na monitorze cyfrowym , aby zobaczyć w jakim prędkości podczas pracy , gdy jesteś w jednej z twoich docelowych tętna . Jeśli uważasz, żezwłaszcza prędkość konsekwentnie trzyma w docelowym tętnie , trzeba będzie sprawdzić tętno rzadziej czyta podczas ćwiczeń , co pozwala trzymać obie ręce na rękojeści Gazeli i kontynuować trening.
Łódź 7

śledzić liczbę kalorii spalonych podczas treningu do swoich celów odchudzania za ćwiczenia. Musisz spalić 500 kalorii więcej niż wziąć w każdy dzień przez siedem dni , aby stracić pół kilograma wagi tygodniowo , zgodnie z Mayo Clinic .
8

zmniejszyć intensywność swojego serca podczas trzy do czterech minut schładzania poprzez stopniowe obniżanie tętno poniżej 100 uderzeń na minutę . Imperium